Привет, мои любимые! Сегодня у нас легкое, но очень полезное упражнение, которое поможет завершать день с чувством удовлетворения вместо тревоги.
Что за упражнение?
Психика работает, как тело: если регулярно её тренировать, она становится гибкой, сильной и выносливой.
Поэтому я решила, что здесь, в Дзене, у нас с вами будет «Психологический пилатес»! Раз в неделю я буду выкладывать для вас упражнение, полезный разбор или статью, а дальше дело за вами!
Сегодня тренируемся завершать день спокойно.
Как это обычно бывает
У вас бывает, что день заканчивается, и внутри появляется ощущение: «Я ничего не успела»?
Хотя вы работали, решали проблемы, отвечали на сообщения, заботились о близких, ездили по делам и вообще прожили довольно насыщенный день.
Но вот ваш мозг почему-то составил совсем другой отчёт. Он напоминает о том, что НЕ сделано, о допущенных ошибках и о том, что завтра вас снова ждёт длинный список задач.
В результате мы ложимся спать не с чувством завершённости, а с ощущением незакрытого гештальта. Тревога остаётся с нами даже ночью.
Сегодняшнее упражнение помогает постепенно изменить эту привычку.
Упражнение «5 минут для завершения дня»
Перед сном возьмите блокнот или откройте заметки в телефоне и ответьте всего на три вопроса.
1. Что сегодня получилось?
Запишите одну вещь. Не обязательно большую.
Например, вы вовремя отправили отчет, сходили на тренировку, приготовили ужин или наконец записалась к врачу.
2. С какой сложностью я сегодня справилась?
Это может быть что-то совсем небольшое.
Может, вы спокойно выдержали неприятный разговор, доделали задачу, которую давно откладывали или не сорвались на ребёнка. (Да, последнее считается, потому что вы выдержали напряжение и сохранили спокойствие. Можно это переформулировать без отрицания, если вам так удобнее).
3. Что я сделаю для себя завтра?
И снова нужен один маленький пункт.
Например:
- выйду на прогулку на 15 минут,
- выпью кофе без телефона,
- лягу спать на полчаса раньше,
- позвоню другу.
На такое упражнение у вас будет уходить не больше пяти минут.
Для чего это нужно?
Наш мозг устроен так, чтобы в первую очередь замечать угрозы, проблемы и незавершённые дела. С точки зрения эволюции это было полезно: тот, кто замечал опасность, имел больше шансов выжить.
Но в современной жизни этот механизм часто приводит к тому, что мы недооцениваем собственные усилия и достижения.
Мозг фиксируется на том, что не получилось, и почти не замечает того, что получилось. Поэтому многие люди живут с постоянным ощущением: «Я недостаточно сделал», даже когда объективно сделали очень много.
Такое короткое упражнение не предлагает вам игнорировать проблемы. Оно помогает увидеть более полную картину дня. Постепенно мозг начинает замечать не только незавершённое, но и то, что уже удалось сделать.
Мини-домашка на неделю
1. В течение семи дней выполняйте это упражнение каждый вечер.
2. Не перечитывайте записи сразу, просто фиксируйте ответы.
3. Через неделю откройте все записи и посмотрите на них целиком.
Часто именно в этот момент люди замечают, что они справляются с гораздо большим количеством задач, чем им казалось, и ежедневно преодолевают множество трудностей. И, конечно, это повод регулярно делать что-то хорошее для себя.
Иногда для того, чтобы почувствовать опору, не нужно менять жизнь. Достаточно начать замечать то, что в ней уже есть.