Всем доброго времени суток! Я психолог и человек, который сам прошёл через невроз, тревожно-депрессивное расстройство и «ВСД». На этом канале я делюсь своим опытом, наблюдениями и знаниями о тревоге, навязчивых мыслях, симптомах невроза и пути к восстановлению. Вся моя история — здесь: https://dzen.ru/amurai.
Я часто советую людям не сопротивляться своему состоянию, а принять его. Именно этот важнейший шаг когда-то вытащил меня. Без него все остальные действия — просто судорожная попытка отвлечься, пока внутри продолжает полыхать.
Я Вам скажу как человек, который принимал не лёгкую тревожку, как многим поначалу кажется, а вполне себе массивный невроз. И я точно знаю, в том числе и на чужом опыте: принять можно какой угодно невроз. Было бы желание и искренняя, выматывающая до костей усталость от борьбы. Когда Вы реально устаёте воевать со своим неврозом — тогда всё и начинается.
Но сейчас я хочу начать не с советов. А с признания очевидного.
Вам плохо. И это мягко сказано. У кого-то генерализованная тревога — всепоглощающий ужас без конкретного адреса, давящий грудь, сжимающий голову, делающий каждый вдох усилием. У кого-то тревожно-депрессивный коктейль: тревога мешается с пустотой, виной и полным параличом желаний, когда даже встать с кровати — подвиг. У кого-то соматоформное расстройство: тело играет с вами злую шутку, выдавая реальные физические симптомы — сердцебиение, головокружение, спазмы, ком в горле, — а врачи разводят руками. У кого-то ОКР — бесконечная ментальная жвачка, навязчивые мысли, от которых тошнит, ритуалы, без которых кажется, что случится катастрофа. А у кого то всё вместе или в сочетании!
И у каждого из Вас есть абсолютное, железное право чувствовать сильнейшее недовольство по этому поводу. Злиться, ненавидеть своё состояние, рыдать от бессилия. Это по-человечески нормально. Вас никто не заставляет надевать маску «у меня всё хорошо».
Но теперь давайте честно. Без соплей и самообмана.
Вот Вы сидите. Транслируете этот протест миру и самому себе. Эту жалость к себе. Вы проклинаете свою нервную систему, свои навязчивости, свои симптомы. Вы требуете, чтобы оно исчезло. Немедленно. И что? Что изменилось вокруг Вас и внутри Вас?
Ваше непринятие и протест убрало хоть одну навязчивую мысль? Снизило пульс? Расслабило мышцы? Остановило ментальную жвачку? Прекратило паническую атаку? Нет. Тишина в ответ.
Всё, что делает ваше сопротивление — добавляет к уже существующему аду еще и бессильную ярость. Вы тонете и колотите руками по воде. Брызг много. Результат — Вы устали ещё больше, а берег не приблизился ни на метр.
Так может, хватит играть в эту игру? «Я не могу это принять» — фраза, которая еще никого не вылечила. Это просто оставляет Вас в той же яме, но с потраченными нервами.
Возможно, пришло время попробовать другую стратегию, потому что мы все вынуждены признать, что предыдущая стратегия с треском провалилась.
Как выглядит принятие на самом деле — и почему Вы его избегаете?
Итак, Вы признали: Ваше сопротивление ничего не меняет. Что дальше? А дальше начинается самое неприятное для нашего невротического ума.
Принять состояние — это не значит сдаться. И уж точно не значит «полюбить свой невроз». Принять — это перестать вести с ним войну на истощение. Прямо сейчас Вы воюете. Каждый день. Вы просыпаетесь и первое, что делаете — сканируете себя: «Какой уровень тревоги? Есть ли навязчивости? Что с телом? А вдруг опять накроет?» И дальше весь день проходит под лозунгом «надо срочно избавиться».
Вот как это выглядит при разных формах невроза:
— При генерализованной тревоге вы пытаетесь перестать тревожиться. Проверяете, отпустило или нет. Ругаете себя за то, что опять накрутили. Требуете от себя спокойствия и злитесь, когда его нет.
— При ОКР Вы сражаетесь с мыслями. Пытаетесь их подавить, вытеснить, обесценить. Выполняете ритуалы, чтобы снизить тревогу, а потом ругаете себя за то, что опять поддались. Или наоборот — героически не выполняете, но тогда тревога взлетает до небес, и вы считаете это провалом.
— При ипохондрии и соматоформном расстройстве Вы воюете с собственным телом. Прислушиваетесь к каждому ощущению. Гуглите симптомы. Бегаете по врачам или наоборот — избегаете их. Измеряете давление пять раз за час и каждое показание воспринимаете как приговор или временное помилование. А тело, как назло, продолжает выдавать симптомы — сердцебиение, спазмы, ком в горле, головокружение, — и врачи снова разводят руками.
— При тревожно-депрессивном состоянии Вы воюете с пустотой. Требуете от себя мотивации, радости, интереса к жизни. Злитесь, что ничего не чувствуете, и от этого проваливаетесь ещё глубже в ощущение собственной никчёмности.
И вот тут самый важный и самый бесящий вопрос. Ответьте себе честно: эта война хоть раз была выиграна? Вы хоть раз проснулись и сказали: «О, я наконец полностью проконтролировал свои мысли и ощущения, теперь я здоров»? Если да — Вас бы здесь не было.
А теперь ключевой момент. Принятие выглядит не так, как Вы напридумывали.
Это не про «Ок, я сдаюсь, положу себя на диван и буду страдать вечно». Нет. Принятие — это внутренний щелчок, когда вы говорите себе: «Да, сейчас я в этом. Это моя реальность на данный момент. Я не обязан(а) прямо сейчас из неё выпрыгивать».
Слышите разницу?
Не «Я болен навсегда и это не лечится». А «Прямо сейчас — так. И я перестаю тратить энергию на то, чтобы немедленно это отменить».
Это про то, чтобы перестать быть надзирателем в тюрьме собственного мозга. Пока Вы контролируете каждую мысль, каждый симптом, каждый скачок настроения — Вы не даёте нервной системе ни шанса на восстановление. Ваш контроль — это спазм, который держит психику в напряжении 24/7.
Пока есть невротический контроль — есть невроз. Они не существуют по отдельности. Это одно и то же.
Ваша задача — не «избавиться от симптомов». Ваша задача — перестать требовать от себя идеального состояния. Понять, что можно жить, когда внутри штормит. Можно действовать, когда тревожно. Можно не выполнять ритуал и пережить этот дискомфорт. Можно заметить тревожную навязчивую мысль и сказать ей: «А, это опять ты. Ну ок, иди рядом, я занят». Не гнать её поганой метлой. Просто не усаживать свой невроз опять на трон!
Это и есть принятие. Не фейерверк облегчения. А спокойное, без истерики, разрешение себе временно быть «не в порядке».
И когда Вы это сделаете — произойдёт странная вещь. Та самая энергия, которая раньше уходила на войну с самим собой, начнёт работать на Вас.
Как с этим жить — и почему это в итоге проходит?
Теперь давайте к практике. Как, собственно, жить с этим всем, пока оно ещё здесь?
Первое. Настройтесь на марафон, а не на спринт.
Невроз обратим. Это правда. Но Ваш невротический мозг хочет точную дату выздоровления. И если к четвергу или к сентябрю оно не наступило — всё, катастрофа, я безнадёжен.
Отпустите сроки. Они Вас душат. Никто не знает, когда именно пройдёт. Может, резко. Может, Вы сами не заметите, как оно постепенно сойдёт на нет. Но каждый раз, когда Вы требуете от себя «выздороветь немедленно», Вы добавляете нервной системе ещё один слой напряжения. Вы не даёте ей восстанавливаться. Вы просто топаете ножкой внутри себя, а психика от этого сжимается ещё сильнее.
Примите как факт: какое-то время Вы в этом. Не навсегда. Но какое-то время — да. И снимите с себя ответственность за скорость.
Второе. Жить в этом можно. И Вы будете.
Хватит драматизировать. «Так жить невозможно» — фраза, которую я слышала и произносила сама тысячу раз. Но вот я здесь. Пишу этот текст. И тысячи людей выбрались. И Вы выберетесь. Не потому что у Вас «лёгкий случай», а просто это в принципе возможно.
Всегда есть выбор. Либо сидеть, обняв колени, в позе «я самая несчастная жертва обстоятельств». Либо сказать себе: «Ок, я в этом. Но кроме невроза у меня будет ещё и жизнь». Пусть корявая. Пусть через силу. Пусть маленькими шагами.
Помыл посуду сквозь тревогу — победа. Вышел в магазин, несмотря на дереализацию — победа. Поговорил с человеком, пока сердце колотилось — победа. Не выполнил ритуал и пережил дискомфорт — огромная победа. Заметил навязчивую мысль и не стал с ней спорить — победа.
Вы не «слабый невротический тюфяк», каким рисует Вас напуганный мозг. Вы — человек, который делает обычные вещи на максимальной сложности. Среднестатистический «здоровяк» пылесосит, не задумываясь. А Вы пылесосите, когда внутри ураган ужаса. Кто из Вас сильнее? Ответ очевиден.
Третье. Откаты — это часть пути, а не провал.
Вас будет накрывать. Это норма. Сегодня Вы ревёте и кажется, что всё вернулось к худшей точке. Завтра — отпускает, и жизнь почти прекрасна. Послезавтра — опять накрыло. Это я условно конечно, а то невротики любят всё дословно понимать.
Перестаньте воспринимать каждый откат как доказательство того, что «ничего не помогает». Негативные эмоции — это не сбой программы. Это часть человеческого опыта. Мы не роботы, настроенные на бесконечное счастье. Страх, грусть, злость, пустота — они приходят и уходят. Если Вы перестанете катастрофизировать каждый плохой день, Вы увидите: это просто волна. Она спадает.
Да, иногда нужно просто сесть и пострадать. Порыдать. Позлиться. Выпустить это. И это не означает, что Вы проиграли - просто Вы живой человек.
Четвёртое. Контроль, тебе на выход!
Самое трудное и самое важное. Привычка невротика — контролировать всё. Мысли, ощущения, эмоции. Но контроль — это генератор напряжения. Он противоположен принятию.
Вы не сможете перестать контролировать мгновенно. Но Вы можете начать замечать эти моменты: «О, я опять меряю пульс. О, я опять пытаюсь оценить, на сколько баллов моя тревога. О, я опять спорю с навязчивой мыслью, пытаясь её логически разгромить».
И когда заметили — не ругайте себя. Просто скажите: «Ага. Опять контроль. Ну ок». И попробуйте хотя бы через раз махнуть на это рукой. Не мерить. Не оценивать. Не спорить. Это уже гигантский шаг.
Не надо также контролировать своё «принятие». «А достаточно ли хорошо я принимаю? А что-то у меня не выходит принимать!» — это та же ловушка. Не ставьте себе оценки. Не сканируйте результат. Просто живите.
Пятое. О жалости к себе и иллюзии "издевательства".
Теперь важное. Я знаю это чувство. Когда Вам говорят «примите», внутри поднимается волна протеста. Это звучит как издевательство. Как будто Вас заставляют терпеть невыносимое. Как будто кто-то равнодушный советует Вам лечь и не дёргаться, пока Вас пережёвывает невроз.
Я понимаю это сопротивление. Я его прожила от и до.
Но давайте на чистоту. Кто над Вами издевается на самом деле? Это не я. Не другие психологи. Не те, кто прошёл через это и теперь говорит «прими». Издеваетесь над собой всё это время Вы сами. Своим сопротивлением. Своим требованием немедленно всё исправить. Своей войной с собственным отражением в зеркале.
А не можете принять — почему? Да потому что себя жалко. Потому что хочется, чтобы это закончилось прямо сейчас, и предложение «пожить в этом» воспринимается как предательство. Знакомо? Я знаю. Я была точно такой же. Жалость к себе — сладкая, обволакивающая, но абсолютно бесполезная. Она не лечит. Она продлевает агонию.
И ещё кое-что. Я никого не призываю бросать терапию. Ради бога — если Вам нужны таблетки, пейте таблетки. Более того — иногда принять нужно даже сам факт, что Вам нужна эта вспомогательная терапия! Принять, что Вы не «слабак, подсевший на колёса», а человек, который даёт своей биохимии временный костыль, чтобы дойти до момента, когда костыль не понадобится. Это тоже принятие. И оно тоже требует смелости.
Я не предлагаю терпеть. Я не предлагаю страдать молча. Я предлагаю ровно противоположное — гибкость. Допущение. Снимите спазм. Перестаньте сжиматься в кулак против собственной жизни.
Шестое. Парадокс, который всё решает.
Живите так, словно собираетесь с этим неврозом жить всегда. Перестаньте ждать, когда он уйдёт. Перестаньте прислушиваться к двери, в которую должно постучать «выздоровление». Вы просто живёте. С тревогой. С навязчивостями. С симптомами. С пустотой. Но живёте. Делаете что-то. Смеётесь над чем-то. Злитесь. Устаёте. Двигаетесь дальше.
И вот в этом-то и парадокс. Как только Вы искренне перестаёте ждать — уровень напряжения падает. Психика наконец получает передышку. И тогда, без фанфар, без торжественного объявления — Вы выходите. Вы даже не заметите момент. Просто однажды поймаете себя на мысли: «Хм. А ведь сегодня я не думал об этом. Я просто жил».
Как понять, что вы наконец приняли?
Вы почувствуете это. Не как эйфорию. А как тишину внутри. Вы больше не задаёте себе вопрос «когда это закончится?» Вы перестаёте ждать, когда боль пройдёт. Вы просто перестаёте с ней бороться.
Вы идёте в страх, плачете, если нужно, и искренне радуетесь мелочам. Радуетесь маленьким успехам. И больше не держите в голове секундомер.
Вот тогда всё и начнёт заканчиваться.
Уж поверьте.
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
МАХ: тут.
Вконтакте для личных консультаций: https://vk.com/elvinalady
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram: https://t.me/neurosisandlife
Мотивационная Группа в ВК: https://vk.com/nevrojizn
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!