Тем, кто пытается отказаться от курения, не стоит отчаиваться из-за неудач и срывов, рассказал «Радио 1» практикующий психолог Эдуард Шамсутдинов. По его словам, сделать этот процесс более управляемым помогают три простых правила, связанных с постановкой целей, изменением отношения к сигаретам и постепенным контролем привычки.
«Не думайте о том, что вам нужно бросить курить навсегда. Это может вызвать страх и тревогу. Вместо этого ставьте перед собой краткосрочные цели, говорите: «Сегодня я не курю». Завтра повторите то же самое. Такой подход помогает снизить давление и делает процесс более управляемым», – объяснил специалист.
Следует перестать воспринимать сигареты как источник удовольствия и чаще напоминать себе о негативных последствиях курения, включая риск серьезных заболеваний, одышку и финансовые траты. Кроме того, психолог порекомендовал постепенно увеличивать периоды без сигарет и фиксировать даже небольшие успехи.
Ранее медицинский эксперт Дмитрий Денисов рассказал, как не испортить результаты анализов. В частности, негативное влияние на итог может оказать курение.