Всем доброго дня, друзья!
Анализируя ваши лайки, поняла, что вас интересуют разные варианты завтрака, обеда и ужина. Да и понятно. Конечно, это очень помогает быстро приготовить вкусный и полезный завтрак, обед или ужин за короткое время.
Вот сегодня для вас я подготовила такие варианты на всю неделю.
7 завтраков на неделю - чтобы утром не думать, что приготовить, и не срываться потом на булочки и хаотичные перекусы 😍🍳🥒
Здесь всё так, как я люблю: простые продукты, нормальные порции, вкусно, сытно и без сладких «пустых» завтраков 🙌
Такие варианты отлично подходят, если хочется начинать день с полноценной еды, держать аппетит под контролем и не бегать через час за печеньем ☕🥲
Сохраняйте себе эту подборку - она реально выручает, когда надо быстро, понятно и по делу 💛
Понедельник 🍳
Омлет со шпинатом, гречка и овощи.
Коротко, готовлю так: шпинат слегка тушу на сковороде, заливаю яйцами и готовлю омлет, отдельно отвариваю гречку и подаю всё с огурцами, помидорами и зеленью 🥒🍅.
Вторник 🥞
Овсяный блин с творогом, индейкой и огурцом.
Коротко, готовлю так: смешиваю яйцо с овсяными хлопьями, жарю блин, внутрь или рядом добавляю творог, индейку, огурцы и зелень - получается очень сытно и удобно 💪.
Среда 🍳
Яичница-болтунья, сыр, цельнозерновой хлеб и овощи.
Коротко, готовлю так: яйца быстро готовлю на сковороде, рядом добавляю сыр, хлеб, нарезку из огурцов и сладкого перца - простой и очень рабочий завтрак 🧀🥒
Четверг 🥑
Варёные яйца, творог, авокадо, помидоры и ржаной хлеб.
Коротко,готовлю так: яйца заранее отвариваю, творог смешиваю с зеленью, режу авокадо и помидоры, добавляю кусочек хлеба - и завтрак готов за пару минут 😋
Пятница 🍗
Омлет с куриным филе и свежими овощами.
Коротко, готовлю так: делаю омлет из яиц, куриное филе заранее запекаю или обжариваю, потом просто собираю тарелку с огурцами, помидорами и листьями салата 🥬🍅
Суббота 🧁
Творожная запеканка с овощами и йогуртовым соусом.
Коротко, готовлю так: смешиваю творог, яйцо, рисовую муку и сыр, запекаю до румяности, отдельно делаю лёгкий соус из греческого йогурта и подаю с огурцами и помидорами 🤍
Воскресенье 🐟
Намазка с тунцом, яйцом и йогуртом + хлеб и овощи.
Коротко, готовлю так: тунца смешиваю с яйцом и греческим йогуртом, можно добавить зелень, потом подаю с цельнозерновым хлебом, помидорами и огурцами - вкусно, быстро и очень удобно 🥪🥒
Вот такой вариант недели без сложных рецептов, дорогих продуктов и бесконечной готовки 🙏. Пользуйтесь на доброе здоровье!
Приятного аппетита!
На завтрак каша овсянка долгой варки(20 минут) -203 г. Масло сливочное -12 г. Тост с форелью. Кофе с молоком-180 г.
На перекус 2 яйца🥚 всмятку. Тост на ржаном хлебе с авокадо. Цикорий с молоком. -200 г
На обед гречка-119 г. Печень куриная, тушёная в сметане -89 г г. Салат из помидоров со сметаной -67 г.
На перекус салат из пекинской капусты и огурцов-129 г. Хлеб ржаной -19 г
На ужин запеканка из кабачков с куриным фаршем( куриная грудка) -134 г. С клана 10%-20 г.
Вот такие тарелочки у меня получились.
Очень надеюсь, что статья вам понравится и вы обязательно используете варианты завтраков в своём меню. Не забудьте поделиться какой вариант вам 🤗 ближе и поставить лайк. 👍.
До новых скорых встреч. Хороших вам входных!!!
Ваша Светлана.