Если боль в пояснице появляется только по утрам и проходит через 15–20 минут, дело может быть не только в сидячей работе, возрастных изменениях или проблемах со спиной. Нередко причина кроется в привычной позе сна или матрасе, который перестал справляться со своей задачей. Об этом рассказали невролог, реабилитолог клиники «Три сестры» Артем Багаутдинов и категорийный менеджер по матрасам ORMATEK Олеся Солодкова.
Причина №1: неудачная поза сна
По словам невролога, поза, в которой спит человек, редко является единственной причиной боли после пробуждения, но дискомфорт в теле может быть следствием длительного пребывания в одном положении
«Во сне мы естественным образом меняем положение тела десятки раз за ночь, и это нормальный механизм защиты от перегрузки тканей, — объясняет он. — Проблемы возникают в случае, если человек по каким-либо причинам не может свободно менять позу — из-за боли в другой части тела, высокой температуры, интоксикации, сильной усталости или других состояний, ограничивающих подвижность».
При этом, по словам эксперта, сон на животе всё равно считается наиболее вредным, так как поясница находится в состоянии повышенного напряжения несколько часов подряд. Но и сон на боку подходит не всем: такая поза может тоже вызывать дискомфорт, особенно если верхняя нога сильно уходит вперед и таз разворачивается вслед за ней, добавляет врач.
Причина №2: плохой матрас
Если боль в пояснице появляется при пробуждении и ослабевает в течение получаса, наиболее вероятной причиной её возникновения является неудобный матрас, отмечает Багаутдинов.
По словам категорийного менеджера по матрасам ORMATEK Олеси Солодковой, качество спального места действительно может влиять на самочувствие после пробуждения, поскольку во время сна позвоночник несколько часов подряд находится в одном положении.
«Задача матраса — поддерживать позвоночник в нейтральном положении, — объяснила Олеся Солодкова. — Если поверхность слишком мягкая, таз “проваливается” в нее, а если слишком жесткая — матрас не повторяет естественные контуры тела, и нагрузка распределяется неравномерно. И в том, и в другом случае нарушается естественный изгиб поясницы».
Олеся Солодкова добавила, что оптимальным вариантом для большинства людей будет матрас средней жесткости. При этом выбирать желательно модели с зональной поддержкой и верхним слоем из пены с эффектом памяти — они обеспечат максимальный комфорт во время сна и помогут минимизировать риски болей в спине.
Качественные современные матрасы собраны в каталоге ORMATEK. Используйте фильтры, чтоб найти модель под ваши индивидуальные особенности и предпочтения. 🌙
Причина №3: недостаток физической активности
Кроме того, по слова невролога Багаутдинова, боль в спине может быть связана с образом жизни человека.
«Если мышцы спины и корпуса несколько дней подряд практически не получают нагрузки — например, при сидячей работе или низкой физической активности — они хуже переносят длительное статическое положение, — отметил он. — В результате возникает ощущение скованности, перенапряжения или укорочение мышц, которым не хватает регулярного движения и растяжения. Именно поэтому для здоровья поясницы гораздо важнее то, насколько человек активен в течение дня, чем какая-то одна “неправильная” поза во время сна».
Как себе помочь?
Чтобы облегчить утреннюю боль в пояснице, врач рекомендует дать телу время на плавное пробуждение и немного подвигаться.
«Не стоит воспринимать скованность как сигнал лежать дольше. Обычно спине помогает именно движение. После пробуждения полезно дать себе несколько минут на мягкое включение в день: потянуться, сделать несколько плавных движений тазом, походить по комнате, принять теплый душ», — посоветовал Багаутдинов.
❗️ Если боль в пояснице становится регулярной, сохраняется в течение дня, будит по ночам, усиливается, отдает в ногу или сопровождается онемением и слабостью, стоит насторожиться и обратиться к врачу.