«Как убрать панические атаки?»
Пожалуй, это один из самых частых вопросов, которые я слышу от людей с тревожными расстройствами. И это абсолютно понятно. Когда сердце начинает бешено колотиться, кружится голова, становится трудно дышать, появляется ощущение, что сейчас потеряешь сознание или умрешь, хочется только одного — чтобы это прекратилось.
Поэтому человек начинает бороться именно с симптомами. Контролирует пульс, проверяет давление, измеряет сатурацию. Избегает мест, где случилась паническая атака. Носит с собой таблетки, воду, тонометр. Осваивает десятки техник быстрого успокоения.
Но проходит время, а тревога почему-то не исчезает.
Почему?
Потому что невроз гораздо больше, чем панические атаки. Паническая атака всего лишь вершина айсберга. Видимая часть огромной внутренней системы, которая формировалась годами.
За симптомами почти всегда стоят определенные способы жить, чувствовать и строить отношения с собой и окружающим миром.
Очень часто люди убеждены, что проблема заключается в физиологии. «Наверное, слабые сосуды, наверное остеохондроз, наверное, проблемы с нервной системой, наверное, не хватает витаминов.»
И действительно, организм при тревоге испытывает нагрузку. Но сама тревожная система возникает не потому, что тело напряглось. Она возникает потому, что психика долгое время жила в условиях внутреннего напряжения. Это напряжение складывается из множества факторов. Из привычки быть идеальным, из постоянного контроля, из страха ошибиться, из убеждения, что любовь нужно заслужить. Из невозможности выражать злость, из запрета на собственные чувства. Из привычки жить только ради ожиданий других людей. Все это постепенно превращается в хроническое внутреннее напряжение. А тело лишь начинает говорить тем языком, который невозможно проигнорировать.
Симптомы — это сигнал, а не враг
Головокружение.
Ком в горле.
Тремор.
Ощущение нехватки воздуха.
Экстрасистолы.
Дереализация.
Все эти симптомы выглядят как проблема. Но на самом деле они лишь сообщают о том, что нервная система длительное время находится в режиме напряжения. Если человек будет всю терапию посвящать исключительно тому, чтобы убрать головокружение или избавиться от панических атак, он может добиться временного облегчения. Но внутренняя тревожная система останется прежней. А значит, спустя время симптомы либо вернутся, либо сменятся другими.
В терапии мы идем за клиентом, постепенно исследуем не только сами симптомы. Мы смотрим на отношения человека с самим собой. Как он относится к своим ошибкам? Разрешает ли себе отдыхать? Умеет ли просить помощи? Позволяет ли себе испытывать злость, грусть, страх? Чего он требует от себя каждый день? Мы исследуем отношения с окружающими. Можно ли доверять людям? Есть ли постоянная необходимость всем нравиться? Страшно ли говорить "нет"? Есть ли ощущение, что собственная ценность зависит только от одобрения окружающих?
И наконец, мы смотрим на отношения человека с миром. Кажется ли мир безопасным? Или он воспринимается как место, где в любой момент может случиться катастрофа? Именно из этих трех уровней постепенно складывается тревожное расстройство.
Поэтому лечение невроза — это не борьба с симптомами
Да, симптомы важно понимать. Важно знать, почему кружится голова, почему учащается сердцебиение, почему возникает ощущение нехватки воздуха. Это обязательное психобразование, которое я даю в свободном доступе. Эти знания снижают страх. Но если ограничиться только объяснением симптомов, мы уберем лишь последствия.
Настоящие изменения происходят тогда, когда человек начинает по-другому относиться к себе. Перестает жить в постоянном самоконтроле. Учится принимать свои чувства вместо борьбы с ними. Перестает измерять собственную ценность количеством ошибок. Разрешает себе быть живым, а не идеальным. Именно тогда нервной системе больше не нужно постоянно включать режим тревоги.
Панические атаки исчезают не потому, что человек научился правильно вести себя в момент панической атаки, хотя эти навыки тоже важны. А потому что постепенно меняется вся система отношений — к себе, к другим людям и к миру. И тогда исчезает не только симптом. Исчезает сама почва, на которой он долгие годы рос.
Автор: Ирина Иншакова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru