Если бы за каждую попытку похудеть мне давали по рублю, я бы давно жила на Мальдивах и была миллионером. Но все мои попытки в последнее время оборачивались провалом. У меня внушительная коллекция распечатанных ПП меню, огромный опыт за плечами и диплом нутрициолога. А я ещё я большая любительница "начать новую жизнь с понедельника".
Чего я только не пробовала. Сначала был дотошный подсчёт калорий, потом метод здоровой тарелки, интервальное голодание, Кремлёвская диета, экстремально низкий калораж, интуитивное питание... Я покупала новую красивую спортивную форму и постоянно участвовала в похудательных марафонах.
Но при всём этом мой вес будто живёт своей отдельной, упрямой жизнью. Он как незваный гость, который пришёл на пять минут, а остался навсегда и теперь чувствует себя как дома.
Сейчас, оглядываясь назад я понимаю, что "встань и делай" не всегда работает. И во Вселенной может быть миллион работающих методов для похудения, но они не сработают, если они "не твои", а чужие. И в абсолютно каждой истории лишнего веса нужен индивидуальный подход. А не делать, как "та блогерша, сбросившая 20 кг. И не как подруга Ира. Теперь я это точно знаю. Даже я пробовала худеть как я в возрасте 25 лет. И та же схема на мне второй раз не сработала.
Да, для похудения есть условно правильная формула. Дефицит калорий, и весу просто придётся от вас уходить. Только не всегда всё так просто. У людей, которые годами воюют со своим телом, за долгое время выработались защитные механизмы. Замедляется метаболизм, повышается аппетит, начинается РПП и депрессия. Проверено мной тысячу раз, если проблема веса в голове, то прежде всего нужно работать с головой.
Не всегда этот вопрос решается попытками "не жрать".
В этой статье я не буду раздавать универсальные советы. Вместо этого я хочу честно разобрать, что именно годами не даёт мне сдвинуться с места. Сегодня честно поделюсь списком того, что меня тормозит на пути похудения: от бытовых привычек до психологических ловушек, в которые я сама себя загнала.
Часть первая
1. Попытка совмещать несколько методов питания одновременно
Как ни странно, живу я в таком режиме давно, но только пару месяцев назад я это осознала. И мне стало страшно за сво нервную систему. Только представьте, в некоторые периоды я пыталась одновременно питаться по методу здоровой тарелки, считать калории и вписываться этой самой тарелкой в идеальные КБЖУ. При этом сюда же была рутина питания при РПП (а там совсем другие правила, местами противоречащие ПП). Плюс моя разыгравшаяся махровая орторексия и чистое питание. И вишенка на торте - все приёмы пищи должны были быть по чувству голода.
Как вы понимаете, это практически утопия. И такое поведение привело к жутчайшему стрессу и постоянному чувству вины.
Это было настолько невыносимо, что чаще всего я, в отчаянии махнув рукой, начинала обжираться. Потому что ну невозможно постоянно соблюдать столько правил. Тут не то, что работать и заниматься делами, тут и на жизнь времени и сил не остаётся.
Сейчас я чётко решила придерживаться какого-то одного принципа, а чтобы не надоедало буду их чередовать.
Главное, чтобы в данный момент времени определённый стиль питания подходил вашим целям и ритму жизни. Я около двух месяцев придерживалась рутины питания при РПП. Было непросто есть сладкое и кормить себя по часам. Но по крайней мере я не прибавила ни одного кг, что уже можно назвать первым результатом.
2. Расстройство пищевого поведения
Это сейчас многие знакомы с понятием РПП. Когда у меня начались эпизоды перееданий в подростковом возрасте, близкие и я просто считали меня безвольной ненасытной обжорой. А внутренний ребёнок внутри меня просто хотел кушать, и когда где-то нормально кормили, я "ела про запас", потому что дома еды было очень мало.
Так сложились паттерны поведения и моя история с едой. Я люблю поесть, и теперь мне не стыдно вот так заявить об этом на весь интернет. Но другой вопрос, что едой я покрываю не только физиологический голод.
Еда помогает мне справиться при стрессе, скуке, тревоге, радости. Еда мой лучший друг при ПМС. А ещё я очень боюсь чувства сильного голода. Сразу срабатывает детский рефлекс, вдруг еды снова не будет?
Ещё одна моя особенность - у меня нет природного естественного чувства насыщения. Даже сожрав условный тазик Оливье, я не чувствую тяжести и дискомфорта. Так что для меня возможен только постоянный контроль за количеством еды. А регулярный тотал контроль приводит к неврозу.
Сейчас я постепенно отхожу от этих проявлений. Начала работу с психологом по РПП. В один момент поняла, что я не могу справиться. Мы вместе со специалистом добились уже некоторых улучшений.
Например, я не хочу больше постоянно обжираться солёными снеками, а пачку чипсов могу не доесть. И в голове постепенно приживается мысль, что есть можно всё, что нет мусорной еды (кроме просроченной). Но меня постоянно откидывает в желание похудеть, и с этим приходится мириться. Потому что лечение РПП и похудение - абсолютно разные цели. И пока я не уведу РПП в ремиссию (потому что это заболевание полностью не лечится), про здоровое похудение мне думать рано.
3. Большие порции ПП
Изначально посыл правильного питания мне виделся про здоровье. Конечно, очень много овощей, белка, клетчатки. Сначала всё было нормально, пока я всё досконально взвешивала.
Но взвешивать еду и всю жизнь носиться с весами в мою картину мира не входило. Я хотела научиться питаться интуитивно, со временем определяя нормальные порции на глаз. Не вышло.
Перестав взвешивать, я так боялась не доесть каких-либо витаминов, минералов, белка. Не съесть обязательную суточную норму овощей или полезных жиров.
И как на парадоксально вот здесь после этих порций здоровой хорошей еды у меня случалась тяжесть. Смешно получается, в пункте 2 у меня нет тяжести от тазика Оливье, а здесь от полезного питания я чувствовала себя тюленем.
Но никакой магии, просто когда я поддаюсь РПП, то словно отключается сознание, и ты не слышишь сигналы тела. Словно перестаёшь чувствовать, ешь на автомате, потом колобком переползаешь из-за стола в кровать. Потому что переела, но не замечаешь.
А когда я на ПП, то включается осознанность, ты словно чувствуешь, какая ты молодец. Что снова питаешься полезно, тогда и тяжесть ощущаешь. Но я не хочу тяжесть, я хочу лёгкость, ведь я на ПП.
Здесь в моём случае опять я вижу только один вариант, который меня грустит. Снова контроль порций и работа со страхом недополучить все-все полезные продукты мира.
И обязательно работа с осознанностью. Перестать доедать всё до последней крошки и слушать себя. Пока у меня не всегда получается. Сами знаете, какой темп жизни в мегаполисе. Иногда успеваешь только зажевать протеиновую печеньку по пути в метро. Какое уж тут замедление и смакование каждого кусочка. Отсюда вытекает следующий пункт:
4. Орторексия
Долгое время я была одержима чистым питанием. Для меня это еда, состоящая преимущественно из одного ингредиента. Курица, яйца, овощи, мясо, рыба, крупа. Никаких полуфабрикатов и продуктов с составов больше 3 ингредиентов. Это было табу.
Я часами зависала у полок с продуктами, читая состав, шарахаясь от Е-шек и консервантов. Никакого добавленного сахара, никакой химии, никаких простых углеводов. Я просто помешалась. Начала комментировать содержимое тарелок близких, пугать их сахаром, белой мукой и жареным.
Я не могла ходить в кафе, потому что "неизвестно чем они хотят меня накормить". Я достала всех. Но больше всего сам себя.
Я хотела пельменей, пиццы, чипсов, но чтобы приготовить это дома, нужно было время и навыки.
А горький шоколад и кофе вырастить сама я никак не могла.
В какой-то момент моя психика сдалась. Я начала буквально насильно покупать пельмени и есть их. Вводила новые покупные продукты плавно и только те, что были мне правда вкусными.
Сейчас я могу что-то есть, но майонез и мучное так и остались вне поля зрения. Мне они на самом деле не нравятся.
Мораль сей басни: все мои мысли были заняты составом и этикетками, стресс зашкаливал, как я могла худеть, если на это просто не оставалось ресурса?
5. Депрессия
Пожалуй, самая значительная причина не только не похудения, но и набора веса.
Всем известно, что при стрессе здоровая реакция организма - не есть. Но это касается сильного единоразового стресса. А если вы живёте в стрессе, то он переходит в хронический и вялотекущий. И вот такой стресс часто хочется заесть. Это как назойливая муха, которая летает у вас перед лицом. Хочется всеми силами от неё отмахаться, но никак.
А мне помогает еда. Она словно маскирует негатив, пока я жую. Я отвлекаюсь на яркий вкус, но разнообразие, на постоянное жевание.
Несколько лет я жила в очень сложных эмоциональных условиях. Я не могла находиться дома, я хотела убежать, постоянно возникали скандалы.
В итоге когда изменились жилищные условия, у меня уже не было сил ни на что. Полгода я просто лежала в кровати. Я по 8 дней не мыла голову, выходила из дома только по крайней необходимости ... и ела. Еда была единственной моей радостью, моим лучшим другом и союзником.
О каком похудении могла идти речь, если я ничего не хотела. Нет, конечно, моя больная психика и здесь умудрялась делать робкие попытки худеть. Но они с треском проваливались, а вес продолжал расти и расти.
Потом в мою жизнь пришли АД и таблетки от бессонницы. Да, тревога и депрессия понемногу сдавали позиции, наладился сон. Но эти таблетки стали благотворным удобрением для ещё большего набора веса.
Сейчас депрессия то откатывает, то накатывает. В этой ситуации худеть сложно, организм хочет просто выжить.
Остаётся только работать с депрессией и налаживать состояние.
6. Перфекционизм
Очень мне мешает это качество во всех сферах жизни. Но отдельно стоит сказать о похудении.
Когда я начинаю очередную попытку худеть, то всё должно быть идеально. Сразу идеальное питание, продуманный план тяжёлых тренировок, много ходить, много спать, готовить замысловатые ПП рецепты. А ещё никакого стресса, быть в хорошем настроении и поддерживать высокий уровень мотивации постоянно.
Любой сход с дистанции говорит, что я неудачница и ленивая попа.
По идее у перфекциониста, наоборот, всё должно быть на высшем уровне, ведь он ставит самые высокие планки. Но по факту соответствовать таким нереалистичным установкам постоянно просто невозможно. Психика не выдерживает.
И как раз легче не делать вообще ничего, чем постоянно на отлично.
В итоге я так и живу, мне легче не делать, потому что идеально я просто не могу. А мысль "делай хоть что-то" пока не прижилась во мне, но я над этим работаю.
7. Обесценивание результатов
Когда я начинаю худеть в очередной раз, то я всё время недовольна результатами. Потому что мне хочется быстро и сразу. Моё терпение видимо закончилось ещё тогда, в 25 лет, когда я успешно похудела на 30 кг.
Но тогда у меня был совсем иной бэкграунд. Я чувствовала себя иначе, легче и была намного моложе и позитивнее.
Сейчас, увидев на весах минус 200 г, я не радуюсь, а разочаровываюсь и чаще всего заедаю этот отвес. Мне мало.
Здесь опять же могут помочь только психологические практики, работа с мыслями и настрой на работу вдолгую.
Вот и подошла к концу первая часть моего честного разбора. Признаюсь, писать об этом было местами неловко, но очень полезно. Было важно признаться себе в самом сокровенном. И как на ладони стало видно, почему мои старания не приносят никакого результата. Самое главное нужно разбираться с глубинными причинами, а потом переходить к питанию и всем остальным плюшкам ЗОЖ.
Остальные причины я оставила на вторую часть статьи, которая выйдет позже.
Там тоже не будет про “надо меньше есть”, а будут ещё те неочевидные причины, из‑за которых мой вес упрямо держится на месте.
Так что не прощаюсь: во второй части продолжим копаться в деталях, искать работающие решения и потихоньку собирать ту самую систему, которая наконец начнёт работать. А пока расскажите в комментариях, какой из моих “провалов”вам до боли знаком? Может, именно ваш опыт подскажет, на чём стоит сделать особый акцент дальше.
Продолжение следует...
А ещё предлагаю почитать мои статьи: