Просыпаетесь несколько раз за ночь или подолгу не можете уснуть? Причина может скрываться не в перегруженной нервной системе, а в ночной активности кишечных бактерий.
При аномальной микрофлоре (нарушении баланса микрофлоры) почти всегда присутствует скрытое воспаление кишечной стенки. Из-за этого в кровоток начинают попадать частицы токсинов — как пищевых, так и бактериальных. Достигая головного мозга, они способны запускать там локальные воспалительные процессы, что провоцирует перевозбуждение, необоснованную тревожность и, как следствие, бессонницу.
Здоровая микрофлора работает иначе. Она синтезирует короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые регулируют баланс нейромедиаторов и обладают противовоспалительным, успокаивающим действием. Кроме того, нормальные бактерии производят гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) — главный тормозной нейромедиатор центральной нервной системы. ГАМК служит противовесом возбуждающим веществам (таким как глутамат) и помогает настраивать биоритмы, способствуя здоровому сну.
В научной среде существует показательный эксперимент: стерильным мышам, у которых полностью отсутствовала собственная микрофлора, пересаживали микрофлору от больных особей или пациентов. После пересадки животным передавались не просто чужие микробы, а конкретные патологии — от гипертонии и бессонницы до шизофрении, диабета и болезни Альцгеймера. Этот опыт наглядно подтверждает гипотезу о том, что очень многие заболевания действительно начинаются в кишечнике, и что кишечник играет ключевую роль в системном здоровье.
Что можно сделать для поддержки микрофлоры?
- Попробуйте методом «проб и ошибок» выяснить, на какие продукты реагирует кишечник: временно исключите их, а затем постепенно добавляйте обратно понемногу.
- Включить в рацион ферментированные продукты. Квашеная капуста (естественного брожения, без уксуса), ее рассол и кефир — доступные источники полезных бактерий, которые стоит употреблять регулярно. Чтобы не вызвать дискомфорта, особенно при проблемах с ЖКТ, начинайте с небольших количеств и следите за реакцией организма.
- Минимизировать быстрые углеводы в сочетании с жирами. Пирожные, торты и аналогичные продукты — один из главных факторов развития аномальной микрофлоры.
Обеспечить микрофлору правильным питанием. Эволюционно наши предки потребляли около 200 видов растений в год, обеспечивая бактерии разнообразными фитонутриентами. Сегодняшний рацион значительно беднее. При этом у многих людей с нарушенной микрофлорой большой объём грубой растительной клетчатки из овощей и фруктов вызывает метеоризм и дискомфорт, поэтому нужно следить за их количеством. Оптимальным питанием для полезных бактерий служат инулин и олигофруктоза — мягкие пребиотики, не провоцирующие бурного брожения.
Специализированные фитокомплексы, например, НЕОЛАЙФ ФИТОБИОМ сочетает в себе не только эти нужные пребиотики — инулин и олигофруктозу, но и растительные экстракты, которые служат дополнительной поддержкой для микрофлоры. Это создаёт идеальную питательную среду, позволяя полезным бактериям активно размножаться и вытеснять патогенную флору.
Нарушения сна часто являются сигналом дисбаланса в кишечнике. В процессе восстановления микрофлоры, особенно при гибели патогенных бактерий, возможны временные сбои, а полная перестройка при переходе на сбалансированное питание может идти иногда даже до 2 лет.
Однако фитокомплексы способны ускорить этот процесс при комплексном подходе: правильное питание, ферментированные продукты и фитокомплексы работают синергично, и именно их совокупность кратно усиливает результат. Поэтому ключ к здоровому сну — устранение первопричины в ЖКТ, а не подавление симптома бессонницы.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом!
Данный материал носит информационный характер и не является медицинской консультацией.