Представьте, что внутри вас есть невидимый переключатель вашего состояния.
Когда он включен, вы вступаете в борьбу с любым дискомфортом — тревогой, грустью, раздражением. Вы воспринимаете эти чувства как врагов, которых нужно победить. Но чем сильнее сопротивление, тем больше эмоций разгорается. Беспокойство превращается в тревогу, тревога — в отчаяние, а отчаяние — в гнев. Так создается порочный круг, где страдания только нарастают.
Когда переключатель борьбы активен, неприятные эмоции застревают в нас надолго. И тогда мы тратим свои силы на подавление чувств, вместо того чтобы проживать их и двигаться дальше.
Мы злимся на свою тревогу, грустим из-за злости, боимся собственной печали. Каждый новый слой эмоций усиливает страдание, а жизнь сужается до бесконечной войны с самим собой.
Но есть и другой режим — когда переключатель выключен.
В этом состоянии мы не отрицаем эмоции, а позволяем им быть. Тогда беспокойство приходит и мы не убегаем от него. Грусть накатывает и мы не пытаемся ее «исправить». Чувства свободно проходят через нас, не застревая надолго. Тем самым мы можем сэкономить энергию, которую раньше тратили на борьбу, и направить ее на то, что действительно важно.
Таким образом, получается, что:
В положении переключателя борьбы "ВЫКЛ": Наши эмоции вольны приходить, уходить или оставаться по их собственному усмотрению. Мы не тратим время и силы на БОРЬБУ и можем направлять их на более важные дела. Не усиливая эмоции, мы не создаем дополнительных страданий.
А в положении переключателя борьбы "ВКЛ": Эмоции застревают в нас очень надолго. Мы тратим огромное количество времени и сил на борьбу с ними. Мы усиливаем свои эмоции и создаем массу ненужных дополнительных страданий.
Проблема здесь не в самих эмоциях, а в том, как мы к ним относимся.
Например, панические атаки — это не просто страх, а в каком то ключе страх самого страха. Человек начинает избегать всего, что может вызвать дискомфорт: кофе, стрессовых ситуаций, физической и социальной активности. Мир становится все уже, а тревога — только сильнее.
Так происходит не только с паникой. Многие из нас бессознательно избегают сложных переживаний: откладывают трудные разговоры, уходят от конфликтов, подавляют гнев или печаль.
В краткосрочной перспективе это приносит облегчение, но в долгосрочной — лишает нас гибкости и делает эмоции еще более болезненными.
В заключение
Страдание рождается не из самой эмоции, а из борьбы с ней.
Чем больше мы сопротивляемся, тем дольше и сильнее страдаем.
Если же перестать воевать с чувствами, они теряют свою разрушительную силу.
Не нужно их контролировать — достаточно просто замечать и принимать. Тогда эмоции перестают быть тюрьмой, а становятся просто частью жизни. А чем сильнее мы боремся с эмоциями, тем больше они контролируют и давят на нас.
Принятие и отсутствие сопротивления не избавляют от дискомфорта мгновенно, но предотвращают дополнительные страдания и помогают жить свободнее.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на тему тревоги. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
👥 Тренинговый курс для психологов:
ПРАКТИКА | Терапия принятия и ответственности: от теории к практике