Я неоднократно писал о важности мышечной массы после 40 лет для сохранения здоровья и профилактики большого числа заболеваний. И важнейшим способом сохранения мышц являются тренировки с сопротивлением (отягощением), которые мы для упрощения называем силовыми. Новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, силовые тренировки играют важнейшую роль в профилактике диабета.
Ученые наблюдали более 143 тысяч человек почти 20 лет. Те, кто регулярно выполнял силовые упражнения не менее 2 часов в неделю, имели на 27% более низкий риск развития сахарного диабета 2 типа по сравнению с теми, кто не тренировался.
Самые впечатляющие результаты были у людей, которые сочетали три привычки:
🏋️ Силовые тренировки;
🚶 Аэробные нагрузки,
📺 Минимум сидения перед телевизором.
В этой группе риск диабета оказался на 62% ниже.
Интересно, что важна не только интенсивность, но и регулярность. Люди, которые стабильно занимались силовыми тренировками годами, получали больше пользы, чем те, кто тренировался от случая к случаю.
Еще одно напоминание о том, что мышцы нужны не только для красивого отражения в зеркале. Мышечная ткань помогает поддерживать чувствительность к инсулину, лучше контролировать уровень сахара в крови и снижать риск развития диабета.
Поэтому современные рекомендации советуют не ограничиваться ходьбой: добавляйте силовые тренировки как минимум 2 раза в неделю. Тут мы говорили о том как могут выглядеть тренировки с сопротивлением для тех, кто не представляет себя в тренажерном зале.
⚠️ Информация, представленная в этом материале, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии симптомов или вопросов по здоровью — обратитесь к квалифицированному специалисту.
#здоровье #медицина #лечение #Доктор_Утин #спорт #сердце #кардиология #диабет
