Чем больше я знакомлюсь с темой осознанности, тем чаще замечаю один парадокс.
Многие начинают относиться к ней как к еще одной задаче:
– есть осознанно;
– гулять осознанно;
– дышать осознанно;
– пить кофе осознанно;
– замечать каждый момент своей жизни осознанно.
В какой-то момент осознанность превращается в новый список обязанностей. Но на встрече психологов мне особенно откликнулась другая мысль:
Осознанность – это не состояние, в котором нужно находиться постоянно. Это навык, который можно включать тогда, когда он действительно нужен.
Да, вы можете попробовать пообедать без телефона и впервые заметить вкус еды, которую обычно съедаете автоматически. Можете во время прогулки обратить внимание на звуки вокруг, температуру воздуха или собственное дыхание. Можете заметить, как именно возникает тревога: с каких мыслей начинается, где появляется напряжение в теле, как меняется ваше поведение.
Но смысл не в том, чтобы жить так двадцать четыре часа в сутки. Смысл в том, чтобы иметь доступ к этому режиму внимания.
Мы часто уверены, что многозадачность делает нас эффективнее. Едим и читаем новости. Смотрим сериал и отвечаем на сообщения. Работаем и параллельно думаем о вечерних планах. Но если честно спросить себя, действительно ли мы становимся эффективнее? Или просто начинаем быстрее переключаться между задачами, теряя часть происходящего по дороге?
Иногда полезно провести эксперимент.
Во время следующего приема пищи попробуйте убрать телефон всего на десять минут. Не анализируйте свои ощущения и не пытайтесь получить какой-то особенный опыт. Просто обратите внимание на текстуру еды, температуру, запах, скорость, с которой вы едите. А потом сравните. Было ли это чем-то принципиально другим?
Практики осознанности не нужны для того, чтобы сделать вас "правильным" человеком. Они нужны для того, чтобы вернуть возможность выбирать, где сейчас находится ваше внимание. И иногда именно это внимание оказывается тем местом, где проходит жизнь.
🌿 из размышлений о том, куда каждый день уходит наше внимание – Юнона Маркина
