Сохраняйте шпаргалку для Пятёрочки, Магнита и Ленты 🌸
Очень часто похудение усложняет не отсутствие силы воли, а банальная проблема:
дома нечего быстро собрать, и в итоге человек ест хаотично.
Поэтому хорошая продуктовая корзина для похудения - это не «салат и куриная грудка».
Это понятная база, из которой можно быстро собрать нормальные приемы пищи.
1. БЕЛКОВАЯ БАЗА!!!
Что удобно держать дома:
- творог 5% или мягкий творог;
- греческий йогурт;
- яйца;
- филе грудки индейки;
- тунец в собственном соку;
- готовая индейка или другие простые белковые полуфабрикаты с понятным составом.
Примеры из магазинов:
- Пятёрочка: простоквашино греческий йогурт 2%, Простоквашино мягкий творог 5% и мягкий обезжиренный творог есть в ассортименте сети.
- Магнит: простоквашино густой греческий 2% - 63 ккал и 8,7 г белка на 100 г; филе грудки индейки Индилайт - 110 ккал, 22 г белка и 2,5 г жира на 100 г; сыр X-Tra Fit 20% - 217 ккал и 32,5 г белка на 100 г.
- Лента: филе грудки индейки Индилайт 500 г и другие варианты филе индейки; тунец ЛЕНТА филе в собственном соку; в карточках товаров также встречаются мягкие творожные продукты и рикотта.
2. ГАРНИРЫ, КОТОРЫЕ ДАЮТ СЫТОСТЬ!
Не бойтесь углеводов. Удобно иметь дома:
- картофель;
- макароны;
- рис;
- гречку;
- овсяные хлопья;
- хлеб или хлебцы.
Это не продукты, которые «мешают худеть». Наоборот, они часто делают рацион более сытным и уменьшают риск срывов, если вписаны в общий рацион.
Из конкретных примеров: в Пятёрочке в ассортименте есть обычные овсяные хлопья и хлеб/хлебцы, а в Ленте и Магните - стандартный выбор круп, макарон и картофеля.
3. ОВОЩИ И ЗАМОРОЗКА!
Самая недооцененная категория для похудения:
- замороженные овощные смеси;
- брокколи, цветная капуста, фасоль;
- свежие огурцы, помидоры, салаты;
- готовые салатные миксы.
Почему это удобно:
- можно быстро увеличить объем тарелки;
- легче добирать клетчатку;
- проще собрать ужин, даже когда нет сил.
Примеры:
- Лента: отдельная большая категория готовой еды и заморозки, в том числе замороженные овощи и ягоды, а также салаты и готовые блюда ЛЕНТА FRESH.
- Пятёрочка: свежие овощи, фрукты, орехи и готовая еда выделены в основные разделы каталога.
4. БЫСТРЫЕ ПЕРЕКУСЫ!
Если хочется чего-то простого и без готовки:
- греческий йогурт;
- мягкий творог;
- зерненый творог;
- рикотта;
- питьевые высокобелковые продукты.
Примеры:
- Магнит: Exponenta Bio-Skyr есть в каталоге как высокобелковый кисломолочный напиток; греческий йогурт Простоквашино 2% тоже есть в продаже.
- Лента: рикотта Bonfesto, Pretto и другие мягкие творожные продукты регулярно представлены в каталоге.
5. ГОТОВАЯ ЕДА, КОТОРАЯ ИНОГДА СПАСАЕТ!
Да, худеющему человеку можно и иногда даже нужно брать готовую еду.
Потому что неидеальная, но собранная еда часто лучше, чем:
- пропуск приема пищи;
- случайные перекусы;
- доставка «что попало» вечером.
Что можно смотреть:
- сэндвичи с индейкой;
- готовую курицу/индейку;
- простые салаты;
- роллы и блюда без лишних соусов;
- белковые снеки, если нужен быстрый вариант.
Примеры:
- Магнит: сэндвич с индейкой М Кухня 190 г есть в линейке готовой еды.
- Лента: большая категория ЛЕНТА FRESH с готовыми блюдами и салатами.
6. ЧТО ЕЩЕ ПОЛЕЗНО ДЕРЖАТЬ ДОМА?
Чтобы рацион был не только «правильным», но и удобным:
- ягоды и фрукты;
- консервированный тунец;
- сыр с адекватным КБЖУ;
- йогурты без лишней драматизации;
- хлеб, лаваш, хлебцы;
- соусы, которые помогают есть овощи и белок вкуснее, но без литров масла.
Например, в Магните есть натуральный тунец Магуро, а в Ленте - тунец ЛЕНТА филе в собственном соку. Это удобно для салатов, лавашей и быстрых ужинов.
ГОТОВАЯ ФОРМУЛА КОРЗИНЫ
Если очень коротко, в магазине худеющему человеку стоит взять:
Белок:
творог / греческий йогурт / яйца / индейка / тунец
Углеводы:
картофель / макароны / рис / гречка / овсянка / хлеб
Объем и клетчатка:
овощи свежие или замороженные / салатные смеси / фрукты
Удобные дополнения:
рикотта / мягкий творог / лаваш / сыр
Похудение сильно упрощается, когда у Вас дома есть не «идеальные ПП-продукты», а удобная база, из которой можно быстро собрать:
- завтрак;
- обед;
- ужин;
- перекус.
Потому что худеть легче не тому, кто питается идеально,
а тому, у кого еда понятная, доступная и повторяемая.