Тревога - отрицательная эмоция, чувство. Не имеющих четкое происхождение. Это беспредметное ожидание, и имеющее беспредметный страх, что что-то случится. Забегание в будущее.
По реакциям тела:
Часто парализует какие либо части тела, или в некоторых случаях всё. Напрягаются части тела, мобилизуясь встречать опасность.
По реакциям тела, уже можно понять , что предназначение и причина тревоги встречать опасность.
Мы ждём что что-то произойдет, что надо будет что-то делать и защищаться. Или с чем-то столкнемся опасным или неопределенным. Но в большинстве случаев не знаем от чего нам защищаться и с чем мы столкнемся.
Реакции тела при тревоге, на соматическом (физическом) уровне ведут к истощению, по этому, часто их связывают с психосоматикой. Тревожникам просьба не делать акцент на данном факте, так как для этого нужно научное обоснование и исследования. Но провоцировать из-за напряжения многие физиологические факторы может.
Тревога часто идёт из подсознания.
Например, меня часто оставляли маленьким спать одного. Детская фантазия связывала образы со сказками и рассказами, дорисовывая вещи и образы в темноте, шкафе и под кроватью. Очень долго и взрослом возрасте, мне было страшно я боялся. Темнота часто вызывала тревогу.
Темный лес, прогулки с собакой поздно до сих пор иногда дорисовывают опасность.
Таких сценариев у нас в подсознании бесконечно много.
Когда постоянно человек живёт этими тревогами, и надумывает что можно случиться может развиться ГТР.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) это хроническое психическое заболевание, при котором человек испытывает постоянную, сильную, постоянную и неконтролируемую тревогу по поводу почти всех событий. По классификации МКБ 10 F41.1, МКБ 11 6B00.
При постоянной тревоге, мы пытаемся подстраховаться или как мы часто говорим "соломку подстелить".
Добро пожаловать ОКР:
Обсессивно-компульсивное расстройство — психическое расстройство, которое характерезуется навязчивыми мыслями (читайте выше про тревогу и руминацию), образы или идеи (обсессии) и повторяющиеся или не останавливающиеся действия (компульсии, ритуалы). По МКБ 11 это 6В20, по МКБ 10 F42.
Обратное от ОКР, постоянное избегание действий, по причине что может что-то случится.
Откладывание на потом, прокрастинация. Некоторые действия делаются сознательно медленно, и с задержкой.
Вырабатывается охранное, избегающее поведение.
Например:
Мы с утра, часто совершаю какие нибудь ритуалы, с чаем, утренним туалетом, чтоб не приступать к основным своим занятиям.
Как все "весело" подумаете вы! Или без сарказма, какая трагедия!
Что с этим делать?:
В принципе если вы увидите и осознаёте что с вами происходит уже будет проще. Или как я уже писал в предыдущей статье про осознанность. Уже тревога в сознании, вы её видеть и осознаёте, это материал для работы.
Понять откуда тревога, на чем основана. Здесь конечно, часто нужен специалист, или навык самоанализа.
Часто причины тревоги по последним исследованиям идут из эволюции, и не имеют под собой достаточного основания в современном мире, тоесть не обоснованны.
Соответственно и тревожиться нет причины.
Самый главный инструмент работы с тревогой, находиться здесь и сейчас. Ведь тревога забегание в будущее, желание подстраховаться.
Как частый случай из моей практике, доказать пациенту, что не подстрахуется. Очень сложная процедура, скажу я вам. По причине, что мозг хочет подстраховаться.
Любые расслабляющие техники вам в помощь.
Составление плана дня и заданий тоже поможет.
Главное осознание и понимание момента, что руководствоваться тревогой, не имеет смысла и очень вредит вам. Честно взглянуть на свою тревогу.