Сегодня эту статью перепечатали на Дзене все крупные каналы.
Я, конечно, не Известия и не Аиф. Но тоже напишу статью про пользу тренировок для пожилых людей.
Мне ИИ переработал статью с уникальностью.
Вот интересно, попадет она в ленту или нет?
Вы можете не читать дальше.
Это эксперимент такой.
Новое исследование: всего 4 минуты силовой зарядки в день творят чудеса с организмом после 65 лет
Даже минимальные, но регулярные физические нагрузки способны кардинально преобразить самочувствие и физическую форму пожилых людей. К такому выводу пришла группа специалистов из Медицинского колледжа при Университете Пенсильвании (США). Итоги их работы были обнародованы в научном издании PLOS One.
По словам ведущего автора проекта, профессора Кристофера Шиаманны, человеческое тело эволюционно настроено на быстрое самосовершенствование. Даже несколько повторений упражнений, если выполнять их систематически, способны дать впечатляющий результат. Ученый подчеркивает: занятия спортом — это марафон, а не спринт. Необходимо ясно представлять, какими навыками вы хотите обладать в будущем, и постепенно тренироваться ради этой цели.
В эксперименте участвовали 97 добровольцев, средний возраст которых составлял 74 года. Их поделили на две случайные группы: одна занималась по специальной программе, вторая не получала никаких предписаний. Интересно, что до начала испытаний все участники в среднем уделяли физической активности лишь около 18 минут в неделю — это в разы меньше рекомендуемых 150 минут умеренных нагрузок.
Разработанный комплекс под названием FAST-2 включал всего четыре базовых движения: отжимания, подъемы со стула, упражнение «тяга» двумя руками с лентой-эспандером и шаги на невысокой платформе (степпере). Каждое действие выполнялось по полминуты, после чего следовал такой же по длительности отдых. Добровольцам выдали эластичные ленты для создания сопротивления и степпер с регулируемой высотой. По мере прогресса участникам рекомендовали увеличивать сложность.
Результаты 12-недельного курса превзошли ожидания. У испытуемых из тренировочной группы наблюдались четкие положительные сдвиги: за 30 секунд они выполняли в среднем на 4,2 подъема со стула больше, чем раньше; смогли удерживать равновесие на одной ноге на 3,6 секунды дольше; а время, необходимое для перехода из сидячего положения в стоячее, сократилось на 2,3 секунды. Профессор Шиаманна поясняет, что именно эти показатели служат надежными маркерами риска падений, зависимости от посторонней помощи и сохранения активного долголетия.
Особый интерес вызывает то, что пожилые люди придерживались графика тренировок в 81% дней — это очень высокий уровень приверженности, который доказывает удобство короткой программы для повседневной жизни. В качестве справочной информации отмечается: менее одного из пяти пожилых граждан выполняет рекомендованные два дня силовых нагрузок в неделю. Главные препятствия — это усталость от долгих занятий, болевые ощущения и различные физические ограничения.
Кстати, 9 марта портал Medical Xpress также рассказывал о методах тренировки мозга и профилактики деменции. Исследователи назвали в качестве эффективной когнитивной зарядки такие повседневные занятия и увлечения, как чтение и написание текстов, освоение иностранных языков, игра в шахматы, разгадывание головоломок и регулярное посещение музеев.