Как восстанавливаться после выгорания: 6 шагов, которые работают

Вы уже поняли, что выгорели. Или только подозреваете. И теперь главный вопрос:

Что делать? Куда бежать? Как из этого выбираться?

Сразу скажу то, что важно: выгорание не лечится одним выходным. И не лечится «взять себя в руки». Это состояние, которое копилось месяцами, и ему нужно время, чтобы откатиться.

Но есть шаги, которые реально помогают. Проверено и мной, и теми, кто приходит ко мне в кабинет.

Вот 6 шагов. Не надо делать все сразу. Просто выберите один, с которого начнёте.

Шаг первый. Остановиться и признать.

Самое трудное, разрешить себе быть в этом состоянии. Не убегать от него, не заглушать «да нормально всё», а сказать:

Я выгорела. И это не стыдно.

Звучит просто. Но на деле многие люди годами не могут произнести эту фразу. Потому что внутри сидит голос:

Ты сильная, ты справишься, что за слабости.

Попробуйте всё равно сказать. Хотя бы мысленно. Хотя бы самой себе.

Шаг второй. Снять хоть что-то с плеч.

Посмотрите на свою жизнь честно: что можно отдать, отложить, делегировать, не делать вовсе?

Ужин, можно заказать, а не готовить. Уборку делать раз в неделю, а не каждый день. Встречу с подругой перенести, если нет сил. Рабочую задачу, попросить помощи у коллеги.

Шаг третий. Вернуть себе сон и еду.

Выгорание всегда бьёт по самым базовым вещам. Сон становится тревожным, еда «что попало», режим никаким.

Начните с малого. Ложитесь на час раньше. Не с телефоном, просто ложитесь. Ешьте что-то тёплое и настоящее, а не бутерброд на бегу. Пейте воду.

Это не решит всё. Но без этого фундамента ничего дальше не построить.

Шаг четвёртый. Перестать требовать от себя «продуктивности».

Когда вы болеете гриппом, вы не ждёте от себя свершений. Вы лежите, пьёте чай и выздоравливаете.

Выгорание такая же болезнь. Только не тела, а нервной системы.

Дайте себе разрешение ничего не делать. Лежать, смотреть в потолок, листать ленту, гулять без цели. Не «полезно», не «для развития», а просто так.

Это называется «восстановление». И оно имеет право быть медленным и скучным.

Шаг пятый. Вернуть маленькие радости.

Вспомните, что раньше вас радовало. Маленькие простые вещи.

Кофе из любимой кружки. Прогулка мимо красивого дома. Разговор с подругой ни о чём. Запах хвои. Тёплые носки.

Когда вы выгорели, радость кажется недоступной. Но иногда достаточно одного маленького прикосновения к тому, что когда-то грело. Не требуйте от себя «сильных эмоций». Просто попробуйте сделать то, что раньше нравилось. Без ожиданий.

Шаг шестой. Попросить поддержки.

Это самый трудный шаг для сильных и самостоятельных женщин.

Я сама справлюсь.Не хочу грузить других.А вдруг они подумают, что я нытик.

Но выгорание - это именно то состояние, где «сама» уже не работает. Потому что вы сами тот самый ресурс, который закончился.

Поддержка может быть разной. Муж, который возьмёт на себя детей на вечер. Подруга, которая просто послушает без советов. Психолог, который поможет распутать узлы.

Не обязательно идти в терапию на годы. Иногда достаточно 5–10 встреч, чтобы выдохнуть и понять, куда двигаться.

Что важно помнить?

Восстановление не будет линейным. Сегодня легче, завтра опять накрыло. Это нормально. Нервная система так перестраивается.

А с какого шага вы бы начали?

Автор: Светлицкая Ксения Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru