Высокий уровень стресса перед экзаменами

Высокий уровень стресса перед экзаменами: советы психолога, как помочь подростку избежать выгорания (и не сойти с ума самим)

За пару месяцев до ОГЭ или ЕГЭ квартира иногда превращается в поле сражения. Родитель заходит в комнату к сыну или дочери и видит: вместо того чтобы решать пробники, ребенок занимается непонятно чем или бесконечно листает ленту соцсетей.

У родителя возникает страх за будущее и желание немедленно заставить учиться. Начинаются упреки и попытки образумить: «Ты же ничего не сдашь!», «Почему ты так безответственно к этому относишься?».

Но то, что выглядит как банальная лень, равнодушие или ситуация, когда ребенок просто не хочет готовиться к экзаменам, чаще всего является параличом от стресса. Подросток просто не справляется с тем давлением, которое на него обрушилось.

Что происходит с мозгом подростка при сильном стрессе перед ЕГЭ и ОГЭ?

Мозг не видит разницы между реальной угрозой для жизни и угрозой социальной (страхом не сдать ЕГЭ, не поступить, разочаровать родителей). Когда экзаменационная тревожность зашкаливает, миндалевидное тело (центр тревоги и страха) сигнализирует об опасности. Нервная система переходит в режим выживания: «Бей, беги или замри».

Именно поэтому подросток «замирает» с телефоном в руках. Это классическая прокрастинация как форма защиты. В этот момент префронтальная кора, которая отвечает за логику, концентрацию внимания, память и планирование, просто отключается. Выучить формулу или запомнить исторические даты в таком состоянии физиологически невозможно.

Как отличить нормальную усталость от надвигающегося выгорания?

Эмоциональное выгорание у подростка не наступает в один день. Как психолог, я рекомендую родителям обращать внимание на следующие проявления:

• Нарушение сна. Ребенок не может уснуть до трех ночи, прокручивая в голове страхи, а утром его невозможно поднять.
• Качели настроения и паника. От агрессии на безобидный вопрос («Как дела в школе?») до слез из-за потерянного карандаша или внезапных приступов паники.
• Физические симптомы. Головные боли, тошнота, проблемы с ЖКТ без объективных причин.
• Апатия и обесценивание. Появление фраз «Да мне вообще плевать на этот аттестат», «Я никуда не поступлю, ну и ладно, пойду мести дворы». Так психика защищается: необходимо обесценить цель, чтобы не было так больно при неудаче.

Как помочь подростку и снизить напряжение?

1. Станьте островком безопасности и принятия, а не второй школой

Школа уже берет на себя функцию контроля и запугивания. Учителям нужны рейтинги. Вашему ребенку нужны вы. Сместите фокус с оценок на состояние подростка. Скажите ему: «Твои баллы на ЕГЭ никак не повлияют на мою любовь к тебе. Мы справимся с любым результатом». Это снимает напряжение от чрезмерной тревожности.

2. Сделайте полноценный отдых законом

Просмотр видео во время еды, смена репетитора по математике на репетитора по физике, - все это не отдых. Отдыхом является время, когда от человека ничего не требуют. Позвольте ребенку просто полежать в ванной, погулять без цели или поспать лишние пару часов в воскресенье.

3. Разбейте большую задачу на маленькие шаги

Огромная задача «подготовиться к экзаменам» звучит для тревожного подростка угрожающе. Помогите ему составить микро-план на день. Не «выучи весь блок биологии», а «прочитай вот эти три страницы, а потом мы вместе разберем их».

Эмоциональное выгорание легче предотвратить, чем лечить. Если ребенок уже истощен, то угрозы, крики и мотивационные речи не сработают, так как у психики нет сил, чтобы на них отреагировать.

Иногда родителям сложно понять: где обычное подростковое сопротивление, а где уже начинается серьезная проблема.

Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, а контакт с ребенком теряется, не оставайтесь с этим один на один.

Автор: Кулакова Юлия Евгеньевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru