Как перестать ставить все свои действия под сомнение и сравнивать себя с другими

Вы написали пост. И сразу думаете: «а вдруг кто-то напишет лучше?», «а вдруг это глупо?», «а вдруг осудят?». Вы приняли решение. И тут же сомневаетесь: «а правильно ли?», «а может, надо было иначе?», «а что скажут другие?». Вы посмотрели на чей-то успех. И внутри: «вот он молодец, а я ничто», «у неё получилось, а у меня нет», «я никогда так не смогу». Вы ставите под сомнение каждое своё действие. Вы сравниваете себя с каждым, кто попался на глаза. Вы устали. Вы вымотаны. Вы не помните, когда в последний раз просто делали, не думая. Знакомо? Это не вы. Это привычка, которую можно изменить. Но сначала нужно понять, как она работает.

Как это выглядит в реальной жизни

Вы хотите начать новый проект. Но вы неделями думаете, сомневаетесь, прокручиваете в голове все возможные сценарии провала. В голове сотни «а вдруг не получится», «а вдруг не оценят», «а вдруг зря потрачу время». Вы не начинаете. А время идёт. Вы смотрите, как другие запускаются, и чувствуете себя неудачником. Вы не знаете, что они тоже сомневались. Просто они начали, несмотря на сомнения. Они делали страшно. А вы ждали, когда страх пройдёт. Он не прошёл.

Вы готовитесь к важному разговору. Продумываете каждую фразу, каждое возражение, каждый возможный поворот. Переживаете, что скажете не то, что вас не поймут, что вы будете выглядеть глупо. А потом собеседник отвечает не так, как вы ожидали. Вы теряетесь, сбиваетесь, краснеете. Вы корите себя, что не продумали ещё лучше, не предусмотрели ещё больше вариантов. Хотя вы не можете контролировать чужие реакции. Вы не можете заглянуть в чужую голову.

Вы листаете соцсети. Видите, как коллега купил квартиру, подруга вышла замуж, блогер улетел на Бали. Вы сравниваете свою обычную жизнь с их праздничными картинками. Вы чувствуете, что вы хуже. Что вы ничего не достигли. Что вы стоите на месте. Хотя у вас есть свои победы. Вы их просто не замечаете. Вы замечаете только чужие. Вы не видите их проблем, их слёз, их кредитов. Вы видите только то, что они показывают. И верите этому.

Почему вы так делаете

Потому что вас научили сравнивать. В школе ставили оценки. Родители говорили: «а вот Петя лучше тебя». Учителя: «а вот у отличников пятёрки, а у тебя что?». Вы выросли, а привычка осталась. Вы продолжаете сравнивать себя с другими. И каждый раз чувствуете, что вы недостаточно хороши. Потому что всегда найдётся кто-то лучше, быстрее, богаче, красивее, моложе. Сравнение бесконечно. Оно не имеет финиша.

Потому что вы боитесь ошибиться. Ошибка для вас не опыт, не урок, не возможность вырасти. Ошибка это приговор. Вы боитесь, что если ошибётесь, вас осудят, перестанут уважать, уволят, разлюбят. Вы пытаетесь всё предусмотреть, всё проконтролировать, всё сделать идеально. Но это невозможно. Мир не идеален. Люди не идеальны. Вы не идеальны. И вы застреваете в сомнениях, потому что не можете гарантировать идеальный результат.

Потому что вы не доверяете себе. У вас нет опыта, что ваши решения вели к успеху. Вы помните только ошибки, провалы, неловкие ситуации. Вы обесцениваете свои победы. Вы думаете, что вам просто везло, что это не благодаря вам, а вопреки. Вы не верите в свою компетентность. Вы ждёте подтверждения извне. Похвалы, одобрения, оценки. И не получая её, сомневаетесь ещё больше.

К чему это приводит

Вы не действуете. Вы застреваете в сомнениях на недели, месяцы, годы. Вы упускаете возможности. Вы смотрите, как другие проходят мимо вас к своим целям, и чувствуете себя неудачником. Вы теряете время, энергию, деньги, здоровье. Вы выгораете от одного только думанья. Вы устаёте ещё до того, как начали.

Вы не радуетесь своим успехам. Вы их обесцениваете. Вам кажется, что вы могли бы лучше, быстрее, круче, идеальнее. Вы не чувствуете удовлетворения от достижений. Вы не присваиваете свои победы. Они проходят мимо вас, не оставляя следа. Вы смотрите на свой успех и думаете «ну и что, это легко, все так могут».

Вы постоянно в тревоге. Вам кажется, что вы хуже других, что вы всё делаете не так, что вы самозванец, что вас вот-вот разоблачат. Вы не можете расслабиться. Вы не можете выдохнуть. Вы живёте в режиме вечного экзамена, где вас постоянно оценивают. И вы всегда боитесь получить двойку.

Что делать

Шаг 1. Перестаньте сравнивать свою изнанку с чужой витриной. Вы не знаете, что стоит за чужим успехом. Сколько там бессонных ночей, слёз, сомнений, кредитов, болезней, разводов. Вы видите только картинку. Не верьте картинке. За каждой картинкой стоит живой человек со своими проблемами.

Шаг 2. Сравнивайте себя с собой вчерашним. Не с Петей, не с блогером, не с коллегой. А с собой. Что вы умели год назад? Что умеете сейчас? Что изменилось? Какие навыки появились? Какие страхи остались позади? Это единственное честное сравнение. Оно показывает ваш реальный рост, а не ваше отставание от вымышленного идеала.

Шаг 3. Действуйте, несмотря на сомнения. Сомнения не исчезнут. Они всегда будут. Это часть нашего мозга, которая пытается нас защитить. Не ждите, когда перестанете сомневаться. Берите и делайте. Страшно? Делайте страшно. Сомневаетесь? Делайте с сомнениями. Неудобно? Делайте неудобно. Главное начать.

Шаг 4. Ведите дневник своих побед. Каждый вечер записывайте три вещи, которые у вас получились сегодня. Маленькие, большие, любые. Вкусно заварили чай, сказали «нет» коллеге, закрыли отчёт, помогли ребёнку, не сорвались на мужа. Через месяц вы откроете дневник и не сможете сказать, что ничего не достигли. Факты будут против вашего внутреннего критика.

Упражнение «Стоп сравнение»

Как только поймали себя на сравнении с другим человеком, скажите себе мысленно или вслух: «стоп. Я сравниваю свою обычную жизнь с чужой витриной. Это не честно. Я не знаю, что у них внутри». И переключитесь на себя. Что я сделал сегодня хорошего? Чем я могу гордиться? Даже мелочью.

Что изменится

Вы перестанете тратить колоссальную энергию на сомнения и сравнения. Появится энергия на реальные действия. Вы начнёте радоваться своим успехам, потому что перестанете их обесценивать. Перестанете чувствовать себя хуже других. Потому что перестанете себя сравнивать. Вы заметите, что вы уже достаточно хороши. Прямо сейчас. Без всяких «но» и «если бы».

Важно

Вы не обязаны быть лучше всех. Это невозможно. Всегда найдётся кто-то быстрее, выше, сильнее. Вы обязаны быть собой. Сравнение убивает радость. Сомнения убивают действия. Вы имеете право ошибаться. Вы имеете право не быть идеальной. Вы имеете право на свой путь, даже если он отличается от чужих. Если вы чувствуете, что не можете остановить поток сомнений и сравнений, что они парализуют вашу жизнь, что вы не помните, когда в последний раз просто делали, не думая, приходите. Я помогаю возвращать себе веру в себя и переставать оглядываться на чужие витрины.

Записывайтесь на консультацию.

Психолог Регина Чернышова