Первичное или алиментарное ожирение — достаточно распространенная проблема. Это результат поступления слишком большого количества калорий. Иными словами, оно не связано с заболеваниями щитовидной железы, приемом лекарств или гормональным сбоем. Просто человек употребляет больше пищи, чем ему необходимо с учетом его индивидуального уровня физической активности.
Подробнее об этой проблеме расскажут наши эксперты.
Причины
Казалось бы, снизить вес легко. Нужно просто наладить питание, придерживаться подходящей для себя калорийности рациона и больше двигаться. Но в реальной жизни все иначе.
За алиментарным ожирением нередко скрываются сложные нейробиологические процессы. Также оно может быть вызвано расстройством пищевого поведения, изменением метаболизма, генетической предрасположенностью к быстрому набору избыточного веса.
Важно разобраться в причинах, провоцирующих факторах. Тогда станет понятно, что необходимо предпринять для похудения.
Считается, что состояние является хроническим. Это значит, что после достижения желаемых цифр человеку все равно постоянно приходится контролировать ситуацию. Проблема кроется в избыточном и быстром запасании жировой ткани в организме. Но первопричина — это именно погрешности в питании.
Если вторичное ожирение обусловлено эндокринными сбоями, то алиментарное — прогрессирует на фоне нормального гормонального фона. Проблема состоит в нарушении сложного регуляторного механизма, связанного с пищевыми привычками и энергообменом.
Казалось бы, все просто: если есть много и мало двигаться, ожирение не заставит себя ждать. Но реальность немного иная. Организм запрограммирован на выживание. Он старается запасти питательные вещества, отложить жир, чтобы выжить в случае голода.
Но современный человек не ограничен в питании. Он живет в среде, где высококалорийная еда доступна. При этом его физическая активность часто оказывается сниженной. Именно этот конфликт лежит в основе алиментарного ожирения.
Почему подсчет калорий работает не всегда
Если обратиться к диетологии, станет понятно, что важно делать акцент на здоровое питание. Необходимо следить за ежедневным рационом и не есть больше, чем нужно телу для полноценного функционирования.
Однако, решая похудеть и начав подсчет калорий, люди нередко сталкиваются с тем, что лишний вес никуда не уходит. Возможны и более печальные ситуации — он начинает увеличиваться.
Так бывает из-за особенностей работы гомеостатических систем организма. Они стремятся поддерживать стабильность и борются за сохранение каждого миллиметра жира, мышц, кожи.
Если описывать механизм, препятствующий похудению, то обычно он выглядит так:
- Когда поступающих калорий резко становится меньше, активируются компенсаторные процессы.
- Гормон сытости вырабатывается в меньшем количестве. Человек испытывает чувство голода, если не может питаться привычным для него образом.
- При этом идет активный синтез грелина — гормона голода.
- Происходит нарушение обмена веществ — он замедляется. Тогда жировая прослойка никак не хочет уходить.
Во время жестких диет люди часто становятся более раздражительными и нервными. Они постоянно думают о еде. Именно так работает древняя программа выживания, защищающая от длительного голода и вызываемых им проблем.
Исходя из сказанного, становится понятно, что подходить к лечению алиментарного ожирения нужно грамотно. Нельзя резко снизить калорийность суточного рациона в 1,5–2 раза. Это приведет к стрессу. Организм начнет судорожно удерживать жировые запасы, боясь, что полноценное питание станет доступным нескоро.
Даже если вес и снизится, то по мере возвращения к привычному рациону начнется его активный набор. Нужно учиться управлять ситуацией и держать ее под контролем.
Следует уменьшать потребляемые калории медленно. Главное — стабильность.
Как полноценно питаться и худеть
Сегодня диетологи стремятся сделать рацион своих пациентов не только полезным, но и вкусным, разнообразным. Они все чаще отказываются от понятия «запрещенных продуктов». Говорят, что кушать можно все. Главное — знать меру.
При проблеме алиментарного ожирения важно помнить о следующих правилах:
- Понижать калорийность рациона медленно. К примеру, можно уменьшить суточное потребление калорий на 200–400 ккал. Это позволит избежать сильного голода, который негативно сказывается на психологическом состоянии.
- Употреблять достаточное количество белка. Он является строительным материалом для клеток, помогает сохранить мышечную массу в период активного похудения. При его нехватке тело, как правило, становится менее упругим и выносливым.
- Свести к минимуму употребление так называемых жидких калорий. Они содержатся в сладких соках, газированных напитках, алкоголе. Когда человек пьет такие составы, он не достигает состояния сытости. При этом его суточная калорийность резко увеличивается.
- Кушать больше цельнозерновых продуктов, овощей. Они поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта.
Диетологи рекомендуют помнить о правиле «80/20». Это значит, что на долю сладостей, вредных блюд в идеале должно приходиться не более 20% от всего суточного рациона. Этот принцип позволяет не отказываться от любимой еды, делает процесс снижения веса более комфортным и менее стрессовым.
Важно понимать, что худеть следует при поддержке специалистов. Перечисленные рекомендации не являются обязательными к исполнению. Подходящую программу питания должен составить диетолог с учетом степени ожирения, имеющихся сопутствующих заболеваний, пищевых предпочтений.
Значение физической активности
Спортивные тренеры довольно часто говорят своим подопечным: «Человек худеет на кухне». Значит ли это, что спорт бессилен? Нет. Речь идет о том, что питание первостепенно.
Даже изнуряющие спортивные тренировки не обеспечат снижения веса, если будет сохраняться профицит калорий. Потреблять нужно меньше, чем расходуешь. Лишь в этом случае жировая прослойка начнет уменьшаться.
Физическая активность должна подбираться персонально. Важно, чтобы она доставляла удовольствие, не была противопоказана, была регулярной. Спорт при ожирении — это способ:
- увеличить расход энергии;
- сохранить мышечную массу;
- сформировать красивую фигуру;
- повысить физическую выносливость;
- предотвратить инсулиновые «качели»;
- укрепить здоровье в целом;
- снизить уровень тревоги, связанный с необходимостью придерживаться нового рациона.
Но важно не попасть в «капкан сверхусилий». Дело в том, что, когда люди начинают активно тренироваться, они могут быстро утратить интерес к спорту. Неверно подобранные нагрузки, нарушение техники выполнения упражнений приводят к тому, что появляются боли в суставах, мышцах, снижается уровень энергии.
К тому же человек может решить, что раз он тренируется, значит, может есть больше, чем сказал диетолог. Тогда по неосторожности может вновь войти в состояние профицита. Это приведет к набору веса.
Лучше начинать с легких и комфортных тренировок. Физическую нагрузку следует наращивать постепенно. Важно найти тот вид спорта, который будет доставлять удовольствие. Иначе «тренировки в долгую» так и останутся несбывшейся мечтой.
Когда нужно обратиться за квалифицированной помощью
Многим не удается преодолеть алиментарное ожирение самостоятельно. Не следует медлить с обращением за помощью к специалистам. Они поддержат, направят. Тогда процесс похудения станет контролируемым.
Не рекомендуется медлить с записью на прием к доктору, если:
- масса тела увеличилась резко;
- ожирение сопровождается одышкой, болями в ногах, отеками;
- повышается артериальное давление;
- возникли кардиологические нарушения;
- диагностирован сахарный диабет;
- экстремальные диеты привели к проблемам с желудочно-кишечным трактом;
- срывы после похудения стали привычными;
- есть симптомы расстройства пищевого поведения.
Если избыточная масса тела стала причиной плохого самочувствия, это нельзя игнорировать. Терапией могут руководить разные эксперты, например, диетолог, нутрициолог, психотерапевт, гастроэнтеролог. Важно следовать их рекомендациям.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.