От чего устаешь больше всего? Не от гречки. А от чувства вины, когда в 11 вечера ты ешь «Сникерс», стоя у холодильника, потому что днём «правильно» ела куриную грудку.
Делюсь 4 принципами, которые не раз спасали моё ПП от провала. И да, вы будете сыты.
Совет 1. Правило «Ленивой тарелки» (работает без весов)
Перестаньте взвешивать каждый огурец. Делайте так: ½ тарелки - овощи (свежие, замороженные, тушеные - любые). ¼ - белок (яйца, творог, рыба, курица, тофу). ¼ - сложные углеводы (гречка, киноа, батат, макароны из твердых сортов). Это автоматически даёт сытость на 4–5 часов. Попробуйте завтра в обед и напишите честно: быстро проголодались?
Совет 2. Главный запрет - слово «нельзя»
Запреты рождают срывы. Работает иная формула. Не «нельзя пирожное», а «Сначала съешьте белок + клетчатку, потом - десерт». Чудесным образом оказывается, что после курицы и огурцов хочется уже половинку пирожного, а не три. Без мысли, что вы лузер.
Совет 3. Спасательный круг на случай «не могу, хочу вредного»
Если очень хочется - съешьте. Но при трех условиях: сидя за столом (не на ходу), не под сериал (сознательно), с маленькой тарелки или блюдца. Спойлер: половина «хотелок» отваливается сама, потому что оказывается, что хотелось не еды, а отвлечься.
Совет 4. Экономим без страданий
Авокадо не обязательно. ПП может быть дешёвым: замороженные брокколи и стручковая фасоль; яйца и творог вместо дорогой рыбы каждый день; крупы оптом. Главное - принцип, не бренд.
ПП - это не диета. Это договор с собой без насилия. Начните с одного совета из этого поста. Сохраните в закладки и достаньте, когда рука потянется за печеньками вечером.
Порекомендую вам несколько отличных рецептов.
Запеканка с курицей и брокколи: https://ovkuse.ru/recipes/16588771
ПП Эклеры из овсяных хлопьев: https://ovkuse.ru/recipes/16678562
Пп штрудель из лаваша с вишней: https://ovkuse.ru/recipes/35174426
ПП пирожки с яйцом и луком в духовке: https://ovkuse.ru/recipes/36555576
Заливной ПП пирог с тунцом, яйцом и зеленым луком: https://ovkuse.ru/recipes/21231966
ПП пирожные «Картошка»: https://ovkuse.ru/recipes/15438655
ПП Запеканка с кабачком, лавашом и курицей: https://ovkuse.ru/recipes/5355385
ПП котлеты из куриного фарша и творога: https://ovkuse.ru/recipes/60776704
ПП салат с курицей и кукурузой: https://ovkuse.ru/recipes/55522993
Суп-пюре из зелёного горошка ПП: https://ovkuse.ru/recipes/48000959
ПП пирожки с абрикосами и сыром: https://ovkuse.ru/recipes/90854721
Быстрый ПП салат с кальмаром и огурцом: https://ovkuse.ru/recipes/21053714