Здравия и хорошего настроения желаю всем!
Если вы здесь впервые, давайте знакомиться. Меня зовут Галина, мне 63 года. Сидя на пенсии набрала вес в 106 кг с хвостиком. Взялась худеть. Сначала сама, но вот уже 11 месяцев вместе с читателями. За всё время сбросила 19 кг. Цель - снижать вес по 1 килограмму в месяц.
Ем все, считаю калории, на диетах не сижу
Вчера вечером гуляли с собачкой по городу, со стороны моря тянулись темные грозовые тучи.
А с другой стороны облака окрасились в розовый цвет.
Не удержалась, сфотографировала. Голубое небо, розовые облака и цветное отражение в реке.
На обратном пути увидела белые лилии, или лилейники, не знаю как правильно называются.
Листайте галерею.
Почитала у Яндекса.
Это - Лилия белоснежная. Многолетнее луковичное растение; вид рода Лилия. Единственный вид со средиземноморским типом развития. Широко распространена на Балканах и Западной Азии.
Но и у нас, оказывается, растет.
И дальше про похудение!!!
До контрольного срока ровно в один год осталось всего 20 дней.
1 июля спрошу с себя строго и отчитаюсь перед моими читателями по полной программе.
С замерами, взвешиваниями и фотоотчетом.
😞 А промелькнувшая неделя меня не порадовала.
Я так надеялась выйти на 86 килограмм...
Но вселенная меня вежливо и тактично вернула в повседневность. (Потыкала носиком в мои ошибки)
Стань на весы! - сказала она.
И я утром взгромоздилась на эту мини-платформу.
Ой!
Глаза бы мои не глядели.
Плюс 400 грамм с последнего взвешивания в прошлый четверг!
Хотя, конечно, вру. Я за неделю ещё несколько раз вставала на весы. Не каждый день, но несколько раз точно.
И вес всё время был в районе от 87,1 до 87,6 кг.
Значит, всё в мире стабильно. 😁😁😁
Но хотелось бы разрядки напряженности, то есть снижения веса.
А для этого нужно что-то опять пересматривать в сложившихся правилах.
Мои правила похудения
Тут все просто.
Правило первое - подсчет калорий
Я каждый день фотографирую ВСЁ, что я ем. И записываю в свой Калькулятор калорий.
Всё - это означает именно ВСЁ.
Завтрак-обед-ужин-полдник. Это, можно сказать, святое. Всё сфотографировано, взвешено, подсчитано, записано.
Вот взяла сейчас между делом сырничек - сфотографировала и записала.
Сфотографировала кучу, съела один.
В конце дня смотрю итоговое КБЖУ.
Разбежка есть.
От 1200 до 1700 ккал.
Но чаще всего в районе 1400-1500 ккал.
Для похудения это нормально.
Правило второе - белок на завтрак
Тут тоже все хорошо.
Я, конечно, чаще всего ем бутерброды.
Но, заметьте, правильные бутерброды.
Вот как эти - с паштетом из тунца.
Такой завтрак "завесил на"
- калориность - 218 ккал
- белки - 22,3г
- жиры - 1,1 г
- углеводы - 31,9 г
Белка много, калорий мало.
Супер-завтрак!
Правило третье - минимум перекусов
Тут всё просто.
У меня есть правило, не более 5 приёмов еды за день.
Если я съела завтрак-обед-полдник-ужин, у меня остаётся один свободный приём еды.
Поэтому могу вечером перед сном съесть яблоко.
Если у меня ещё был перекус между завтраком и обедом, никаких яблок вечером.
Еда 5 раз в день - это максимум. Даже если я выпила бокал газировки, это считается за еду.
Можно меньше, но не больше.
Правило четвертое - можно есть всё
Для меня это правило главное, нужно было его поставить на первое место.
Я не убираю из рациона ни один продукт.
Не запрещаю себе пирожные-морожные, жирную рыбку, сыровяленую колбаску.
Я их просто вписываю в дневной рацион.
Ну... Честно стараюсь вписать.
Не всегда получается, но это же и не страшно!
Правило пятое и все остальные
Не придумала пока.
Нужно придумать, чтобы их потом пересмотреть и из-за этого опять худеть!
👇
У вас есть правила, которых вы придерживаетесь в еде?
Поделитесь.
Вдруг я не знаю чего-то такого, что мне сразу поможет сбросит лишний вес!
---------------
🌞🌞🌞
Всем солнечного лета.
А мне не забывайте лайки (или дизлайки) ставить.
Это ваше мнение о моей статье (не обо мне 😁)