Друзья, представьте, что вы идёте по улице. Навстречу — человек с планшетом. «Не хотите поучаствовать в опросе?». Вы не хотите. Но вы останавливаетесь, слушаете, а потом подписываетесь, потому что вам неудобно отказать.
С сигаретой то же самое.
Вас не заставляют насильно. Вас не приковывают наручниками к стойке курилки. Вас просто… зовут. А вы идёте. Потому что не можете сказать «нет».
Не зависимость виновата. А то, что внутри вас нет кнопки «отмена».
История первая. Лена и корпоратив
Лена бросила курить три недели назад. Гордилась собой. Не курила на работе, дома, в машине. Пришёл корпоратив. Все вышли на террасу. Кто-то протянул ей сигарету. Лена сказала: «Я не курю». Ей ответили: «Да ладно, одну же можно. Составь компанию». Она закурила.
Что произошло? Лена не умеет выдерживать чужой напор. Для неё «нет» — это конфликт. А конфликт — это страшно. Проще закурить, чем увидеть недовольное лицо коллеги.
История вторая. Денис и «свои парни»
Денис курит 15 лет. Не хочет курить. Пытался бросить — срывался. Самая частая причина срыва: встреча с друзьями. Они собираются в гараже, и обязательно: «Дэн, ты чё, не куришь?»
Денис не отделяет себя от мнения других. Он не умеет сказать: «Мне всё равно, что ты думаешь». И сигарета здесь — просто способ доказать, что он «свой».
История третья. Ольга и вежливость
Ольга не курит. Никогда не курила. Но на дне рождения подруги ей протянули кальяном. «Попробуй, это же не страшно, просто дым». Ольга попробовала. Закашлялась. Попробовала ещё раз. Ей было противно, но она сделала вид, что ей нравится. Потому что не хотела обидеть подругу, которая угощала.
Ольга путает «отказ от предложения» с «отказом от человека». Ей кажется, что сказать «нет сигарете» — это сказать «нет тебе, твоей заботе, твоему подарку». Она не умеет разделять.
Почему мы не умеем отказывать?
Причина №1. Мы путаем вежливость и согласие.
Нас научили, что вежливый человек не отказывается от угощения. Бабушка говорила: «Неудобно отказываться, это обидно». И теперь любой протянутый предмет — сигарета, конфета, рюмка — воспринимается как проверка на вежливость.
Причина №2. Мы боимся паузы.
Представьте: все выходят курить, вы остаётесь один. Тишина. Что делать? Смотреть в телефон? Делать вид, что заняты? Мы не умеем быть одни в компании. Сигарета — это способ заполнить пустоту.
Причина №3. Мы не умеем говорить «нет» без оправданий.
«Я не пойду курить, потому что у меня...» Оправдание — это слабость. Собеседник услышит не «нет», а «я бы пошёл, но...» и начнёт уговаривать. А мы не умеем стоять на своём после первого «нет».
Причина №4. Мы боимся потерять связь.
«Если я сейчас не пойду с ними курить, они подумают, что я зазнался, и перестанут звать вообще». Это страх из школы: «откажешься идти гулять — останешься один на перемене». Во взрослом возрасте он никуда не делся.
Причина №5. Мы не знаем, что сказать вместо «нет».
У нас нет словаря отказа. Есть только «нет» и «да». Нет середины. А середина есть: «нет, спасибо», «я пас», «без меня», «в другой раз», «составлю компанию, но без сигареты».
Что происходит в момент отказа?
Когда вас зовут курить, внутри разворачивается короткая, но интенсивная борьба.
Раунд 1. Удивление. «Зовут. Надо ответить».
Раунд 2. Страх. «А что будет, если откажусь? Обидится? Посмеётся? Перестанет уважать?»
Раунд 3. Поиск оправдания. «Скажу, что у меня работа. Нет, не поверит».
Раунд 4. Капитуляция. «Ладно, пойду. Лучше закурю, чем буду объяснять, почему не хочу».
Раунд 5. Стыд. После перекура — чувство стыда. Не перед теми, кто звал. Перед собой.
Вы проиграли бой, даже не начав сражаться. Потому что ваш главный противник — не назойливый коллега. А ваш собственный страх сказать «нет».
Как перестать быть удобным?
Упражнение №1. «Нет» без объяснений
Один раз в день отказывайтесь от того, что вам предлагают, без объяснений. Коллега зовёт на кофе — «нет, спасибо». Друг предлагает чипсы — «не хочу». Продавец в магазине предлагает сумку — «нет, спасибо, я без сумки». Не объясняйте. Просто «нет». Через неделю вы заметите, что говорить это стало легче.
Упражнение №2. Заготовить три фразы.
Напишите на стикере и приклейте на монитор:
- «Нет, спасибо»
- «Я пас»
- «Составлю компанию, но без сигареты»
Когда позовут курить — посмотрите на стикер и выберите любую. Не думайте. Просто прочитайте вслух.
Упражнение №3. Пережить одну минуту одиночества.
В следующий раз, когда все пойдут курить, останьтесь. Один. На минуту. Не трогайте телефон, не делайте вид, что работаете. Просто посидите или постойте одну минуту. Засеките время. Это не страшно. Это просто минута. Завтра — две минуты.
Чем чаще вы говорите «нет», тем реже вас зовут. И это хорошо.
Люди быстро учатся. Если вы три раза подряд отказались идти курить, на четвёртый раз вас позовут с оговоркой: «Ты же не куришь, да? Ну, прости, привычка». Вы перестаёте быть в их голове «курящим». А значит, перестаёте быть мишенью для уговоров.
Вы не теряете друзей. Вы теряете роль «того, кто всегда согласен».
Начните с малого. Скажите «нет» сегодня. Не сигарете. Просто «нет» тому, что вам не нужно. А завтра — сигарете.
С верой в ваш успех, психолог Ольга Николаева
Чтобы записаться на онлайн-консультацию, напишите мне в МАХ или в Telegram @NikolaevaOlgapsyholog.
Подписывайтесь на канал — дальше еще много полезной информации.
Друзья, если мои тексты помогают вам, пожалуйста, скажите «спасибо» донатом