Я страдала аэрофобией и отлично помню чувство, когда все тело будто парализовано, ты вжимаешься в кресло и почти не дышишь. А ощущение при посадке сравнимо с новым рождением: «Ура! Мы выжили! Выпустите меня отсюда!»
Долгие годы это было так: я всячески избегала полётов, готова была ехать поездом трое суток, да хоть в оленьей упряжке – лишь бы не на самолете!
А теперь летаю очень часто и с удовольствием, трудно поверить, что ещё пару лет назад я испытывала с этим огромные проблемы.
Сегодня хочу поделиться с вами своим опытом о том, как дыхательные техники работают (и не работают) в полёте.
В каких ситуациях дыхание помогает? В каких — не даёт ожидаемый результат?
На земле всё немного проще.
В спокойной обстановке, например, в студии йоги или дома, дыхательные упражнения могут стать для вас настоящей палочкой-выручалочкой. Это отличный инструмент, которому я годами обучала своих клиентов. И это работает.
На что мы в действительности влияем через дыхание:
• Избирательная концентрация.
Когда вы фокусируетесь на вдохе и выдохе, тревожные мысли отступают. Это базовый принцип знакомый всем, кто когда-либо пробовал на себе дыхательные упражнения.
• Физиологические изменения.
Длинный выдох стимулирует блуждающий нерв, замедляя сердцебиение и дыхание. Наступает состояние покоя и восстановления – таков парасимпатический ответ на стимуляцию вагус нерва.
• Перенос расслабления.
Если вы практикуете в тихой, безопасной обстановке, эффект сохраняется и после занятия.
Во время гладкого полёта — тоже работает.
Если полёт идёт ровно, без тряски, дыхательные техники действуют так же, как на Земле.
Для примера возьмем простую практику: вдох на 4 счёта, пауза, выдох на 6-8 счётов. Это проверенный способ удержать ум в настоящем моменте и включить работу парасимпатики за счёт более долгого, относительно вдоха, и спокойного выдоха.
Помимо того, я заблаговременно подготавливаю с собой в полёт предметы , которые дают мне ощущение комфорта:
- Шумоподавляющие наушники, маска для глаз, удобная подушка для шеи + расслабляющий плейлист или аудиомедитация — мой must-have в полёте.
Но что если… турбулентность?
Здесь я должна быть с вами предельно честной. Когда начинается тряска, дыхательные упражнения не перекрывают мощные скачки стресса. И к этому нужно подготовиться, чтобы для вас не стало сюрпризом то, что любимая пранаяма вдруг перестала работать.
Именно поэтому к «мягким» инструментам важно добавить и более глубокую работу. Мой путь от страха полётов к удовольствию включал:
- Работу с психологом.
- Изучение авиации (понимание, что турбулентность — норма, а не угроза).
- Практику «Трёх кнопок» (о которой я расскажу ниже) и другие техники телесной терапии.
- Постепенное возвращение к полётам — от коротких к длинным.
Итак, перейдем к практике «Три кнопки» — в честь трёх каналов восприятия безопасности: зрение, слух, осязание.
Продолжение читайте на сайте Йога Журнала.
Автор: Анастасия Тарасова, сертифицированный инструктор детской игровой и взрослой йоги, автор блога @yozhik_mom