Нога-кочерга - синдром бегуна
Если вы бегун, который пришел в триатлон и рассчитывал за счет работы ног серьезно ускорить свое продвижение в плавании, то вы должны иметь в виду: недостаточная гибкость приведет к тому, что вы можете просто возненавидеть плавание. Вместо тренировок в бассейне вы просто будете еще больше тратить время на бег или вел и забивать на бассейн.
Негнущиеся лодыжки - явление весьма распространенное у спортсменов, занимающихся, в частности, бегом или велосипедным спортом. Жесткость связок и мышечная память формируются годами циклических тренировок на суше.
Какая стопа должна быть в плавании?
В воде стопа должна быть мягкой, эластичной и подвижной. Не быть той самой ногой-кочергой. Она работает почти как ласта. Чем лучше стопа вытягивается, тем эффективнее работают ноги в кроле.
Если стопа жесткая, «деревянная», неподвижная, вода с нее срывается грубо и рано, движение становится резким, а ноги начинают не помогать продвижению, а тормозить. Неоттянутая стопа в воде - это настоящий тормоз: она не только увеличивает сопротивление, но еще и опускает ноги, нарушая баланс тела в воде.
Как проверить подвижность стопы?
Самый простой способ - контроль через подводную съемку. На суше:
1. Сядьте на пол. Нога выпрямлена в колене.
2. Вытяните носок вперед и вниз так, как будто хотите дотянуться пальцами до пола.
3. Теперь посмотрите на большой палец.
- Если большой палец уходит ниже самой верхней точки подъема стопы — поздравляем, у вас хороший скат стопы. С такой стопой ногам в воде будет проще работать мягко и эластично.
- Если большой палец остается сильно выше подъема стопы - значит, нам нужно серьезно поговорить:)
Как быстро наработать гибкость?
Конечно, за пару минут и даже за 30 часов занятий вы не получите уникальную гибкость стопы Майкла Фелпса - такая супергибкость формируется только за счет постоянных, упорных и целенаправленных тренировок с детских лет. По этой причине для большинства взрослых пловцов и триатлетов не стоит заморачиваться на повышении продвигающей работы ног. В лучшем случае работа ног обеспечит им всего 1-5% продвижения вперед.
Но сделать работу ног в воде заметно эффективнее - вполне реально для каждого.
В заплывах на длинные дистанции (1000+ м) пловцы стараются снизить свои энергозатраты через работу ног, «перенаправляют» ее на гребки, и это приводит к более быстрому продвижению в воде. Сейчас в протоколах триатлона все больше любителей, которые приблизились на длинных дистанциях к цифрам 1:30-1:40 на 100 м!
Что делать, если плыть долго и технично нужно уже сейчас?
В следующем посте будут конкретные рекомендации, как ноги бегуна превратить в ноги пловца.
Если вы устали бороться с сопротивлением воды и хотите перестроить плавание на техническом уровне, начните с фундамента нашей методики - «Двухударный кроль: ритм и скольжение».
Курс «Двухударный кроль: ритм и скольжение»помогает триатлетам и стайерам разгрузить голеностоп, перенаправить всю энергию продвижение в эффективный гребок.