Мы привыкли считать, что старение мозга начинается с рассеянности и забывчивости. Но есть куда более тонкие сигналы, проявляющиеся через повседневные привычки, которые говорят: мозгу не хватает нагрузки и он вот-вот начнет стремительно стареть.
1. Трудности выбора
Когда пришел в магазин и, вдруг, застрял у полки с чаем (макаронами, консервами... не суть важно). Стоишь и никак не можешь определиться, какую пачку взять. Кажется, что разница есть, но в чем она — не получается понять.
Или никак не можешь выбрать цвет блузки, и, в итоге, уходишь расстроенный так ничего и не купив.
Или открыл холодильник и зависаешь, не понимая, чем хочется перекусить: йогуртом, бутербродом или яблоком.
Мелочи? Да, но лишь на первый взгляд. Потому что это говорит о том, что УЖЕ:
- сигналы между нейронами передаются медленнее из‑за изменений в структуре нервных волокон. И мозгу нужно больше времени, чтобы проанализировать все данные.
- Снижается способность к быстрому переключению внимания. Трудно одновременно держать в голове несколько критериев выбора (цена, качество, срок годности) и быстро сравнивать варианты.
- Меняется объем рабочей памяти. Сложно удержать в уме все плюсы и минусы.
- Уменьшается количество нейромедиаторов (в частности, дофамина), которые помогают быстро принимать решения и получать удовольствие от выбора.
Что делать?
- Играйте в игры на скорость реакции и внимание. Например, «Найди отличия».
- Как можно чаще считайте в уме.
2. Изменение чувства юмора
Раньше смеялись над тонкими шутками, ценили иронию, легкий сарказм. А теперь они кажутся непонятными, а, порой, даже обидными.
Сложные шутки с игрой слов или неожиданной развязкой, анекдоты с «двойным дном» , а про актуальные мемы и вовсе не интересно слушать. шу Больше нравятся незатейливый юмор, где все очевидно.
И самое главное — появляется искреннее удивление, как это могло смешить раньше.
А ведь именно это говорит о серьезных структурных и функциональных изменениях, снижении объема серого вещества и уменьшение количества нейронных связей в:
- правом полушарии, которое отвечает за восприятие двуплановости юмора и распознает игру смыслов.
- лобных долях (особенно правой). Это они анализируют сюжет и связывают его в единую логическую цепочку.
Плюсом снижается уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) и других белков, поддерживающих пластичность мозга, что сказывается на когнитивных функциях, связанных с восприятием юмора.
Что делать?
- Придумывайте свои шутки. Например: «Зачем мне навигатор? У меня есть муж — он помнит все дороги!» Чем больше — тем лучше.
- Попробуйте составить из двух поговорок одну. Например: «Не имей 100 друзей пока рак на горе не свиснет».
Посмотрите эту статью пожалуйста, там много интересных задач.
3. Снижение «интуитивного понимания»
Раньше достаточно было беглого взгляда, чтобы понять: собеседник расстроен, даже если старается улыбаться. А теперь, если и замечаете, то не сразу.
Сложнее считать настроение собеседника во время разговора по телефону. Интонации кажутся «плоскими».
Или, наоборот, приписываете совсем иные эмоции.
Именно так мозг сигналит, что снижается активность в :
- миндалевидном теле, отвечающем за распознавание эмоций, особенно, негативных (гнев, страх).
- островковой доле, которая отвечает за эмпатию и «телесные» ощущения эмоций.
- префронтальной коре, ответственной за анализ мимики, жестов, интонаций.
Что делать?
- Играйте в «угадай эмоцию» в транспорте или в очереди на кассу. Попытайтесь по выражению лица понять, что чувствует сейчас совершенно незнакомы вам человек.
- Практикуйте осознанное наблюдение за парами или группами людей на прогулке. Пытайтесь определить, кто лидер в компании; кто чувствует себя неловко; кто заинтересован в разговоре, а кто скучает.
Главное, не отмахиваться от этих мелочей заметить их. А справиться с ними — легче легкого. Ведь уже научно доказано: работу мозга можно восстановить в любом возрасте.
Берегите себя!
✨Благодарю, что читаете «Книгу рецептов молодости». Если есть желание и возможность поддержать проект символическим донатом, буду признательна за доверие и участие.