Как поправить здоровье лёжа на спине?

В таких простых и удивительных упражнениях находишь изюминку спустя только некоторое количество их выполнения. Многие вещи мы видим на протяжении всей жизни, но берём на вооружение только, если наше внимание смогло полноценно в него погрузиться. Все древнейшие упражнения в йоге и в Цигун выверены сотнями лет практики, из них убрано все лишнее и их простота несёт саму суть. Как всегда напоминаю, что важны детали, а не только упражнение в целом. 🧘

Итак, многие вопросы нашего здоровья связаны с частями тела максимально удаленными от сердца. Как всегда рекомендую немного потянуться и поскручиваться в качестве разминки. Данное упражнение выполняется преимущественно перед сном или после большой усталости 🌿.

Противопоказания - вопросы связанные с сердечно сосудистый системой или лучше проконсультироваться с врачом ЛФК.

У этого чудо упражнения есть ещё и очень интересное название - Вертикальный покой

За период моей практики, около тридцати лет, накопилась определённая статистика, когда это хорошо помогает:

• тяжесть в ногах (боли в коленях и стопах)
• хроническая усталость,
• боли в крестце,
• вопросы ЖКТ (желудочно кишечного тракта) и особенно вариант с СРК (синдром раздраженного кишечника).

Причина проста - застой лимфы и регулярный стресс заставляют нашу Ци двигаться "хаотично".

Итак, подъем ног у стены - или Viparita Karani, как назвали бы его в йоге - поза перевернутой свечи, но у стены и с небольшими нюансами.

Во-первых, мы рассматриваем его не как растяжку, а как лёгкую и мягкую инверсию способную перенастроить весь организм.

Вертикальный покой

Взгляд на данное упражнение с точки зрения западной медицины

Гравитационный дренаж. Когда вы поднимаете ноги выше уровня сердца, гравитация начинает работать на вас. Происходит активный отток венозной крови и лимфы от нижних конечностей к центру тела. Для людей с начальными стадиями варикоза или склонностью к отекам это естественный способ снять нагрузку с клапанов вен и уменьшить давление в сосудах.

Разгружаем позвоночник. В вертикальном положении межпозвоночные диски испытывают колоссальное давление веса верхней части тела. Лежа у стены с поднятыми ногами, мы снимаем осевую нагрузку. Позвонки получают возможность немного «раздвинуться», что улучшает питание дисков и дает нервной системе сигнал на глубокое расслабление.

Активация парасимпатической системы. Положение лежа само по себе успокаивает. Но когда таз приподнят, происходит мягкая стимуляция блуждающего нерва. Это переводит нервную систему из режима «бей или беги» (стресс) в режим «отдыхай и переваривай». Снижается уровень кортизола, нормализуется сердечный ритм, улучшается качество сна.

Пассивное раскрытие таза и задней поверхности бедра. Многие жалуются на тугие подколенные сухожилия. В этом упражнении они растягиваются под собственным весом без риска травмировать мышцы, так как нет активного натяжения.

Энергетический аспект или взгляд через Цигун

Для меня, как для практика, механика кровообращения — лишь половина картины. Вторая, не менее важная часть — это движение энергии.

Согласно теории традиционной китайской медицины, наши каналы (меридианы) проходят через все тело. Канал Почек и канал Печени начинаются на стопах и идут вверх по внутренней стороне ног. Застой энергии здесь часто проявляется эмоциональным напряжением, гневом, тревогой и проблемами с репродуктивной системой.

Когда мы поднимаем ноги, мы буквально разворачиваем поток Ци. Энергия, которая могла «застаиваться» внизу, устремляется к центру (Даньтяню), питая внутренние органы и проясняя сознание. Это положение помогает «опустить Ян и поднять Инь». Мы заземляемся, становимся спокойнее, а ум очищается от ментального шума. Вы буквально чувствуете, как тяжесть уходит из головы и ног, наполняя туловище теплом и легкостью.

Итак, выполнение:

1. Выбираем вечернее время и место на кровати, которое касается стены. Ложимся так, чтобы таз плотно прижимался к стене, а ноги были подняты вертикально вверх. Можно сесть боком к стене, а затем опираясь на локоть, ложимся на спину и поднимаем ноги вверх.
2. Если по началу этот вариант будет сложновато делать, то ложимся на оптимальное расстояние от стены и со временем стремимся придвинуться ближе. В идеале подложить под крестец подушку или что-то удобное, что позволит поднять таз сантиметров на 10-15 см.
3. И вот тут самое важное - дышите глубоко и длинно, расслабляясь и растекаясь спиной по кровати. Постарайтесь довести время прибывания в данном положении до 15 минут и более. Если вы давно и регулярно занимаетесь спортом и у вас нет ни каких противопоказаний, то можно даже заснуть в этом положении (не на долго конечно). А эффект получается сразу на следующий день, даже после первых его исполнений.
4. Отпускаем и расслабляем крестец. Проходим вниманием по всем частям тела и расслабляемся.
5. Представляйте, как с каждым выдохом напряжение стекает из ваших ног вниз, в землю, а со вдохом чистая энергия поднимается от земли вверх по ногам, наполняя всё тело. Не пытайтесь силой прижать ноги к стене. Ваша задача — отпустить контроль и позволить телу расслабиться под действием силы тяжести.
6. Выходите из этого упражнения плавно: согните колени, подтянув их к груди, повернитесь на правый бок и полежите так еще минуту, прежде чем вставать или продолжить спать.

И ещё раз про противопоказания.

Несмотря на всю пользу, есть ситуации, когда от этой практики стоит воздержаться или выполнять её с осторожностью:

• Тяжелые травмы шеи или спины,
• Гиперфункция щитовидной железы,
• Высокое артериальное давление (в стадии обострения),
• Глаукома,
• Третий триместр беременности.

Итого: Это упражнение редкий пример техники, где простота граничит с гениальностью. Оно лечит тело, успокаивает ум и гармонизирует энергию. Попробуйте сделать эту практику своим вечерним ритуалом, заменив ею полчаса скроллинга ленты перед сном или совмещая. Ваше тело скажет вам спасибо уже утром.

Поставьте лайк ❤️ и напишите в комментариях свои ощущения в теле после практики 👇