Хотите узнать свой тип дыхания? 🌬
Мы делаем примерно 20 000 вдохов и выдохов в день, даже не задумываясь об этом. Наш способ дышать - это точное зеркало наших эмоций, уровня стресса и привычных жизненных стратегий.
В телесно-ориентированной психологии выделяют 4 основных типа дыхания:
1⃣ Верхнее (ключичное) дыхание.
Вдох и выдох происходят только за счет подъема плеч и ключиц. Живот и грудь остаются неподвижными.
Это самый неблагоприятный тип дыхания. Так дышат люди в состоянии хронического стресса, тревоги и напряжения. Кислорода поступает мало, а энергии на процесс тратится много. Тело будто готовится к опасности.
2⃣ Среднее (грудное) дыхание.
Подключаются ребра и диафрагма. Дыхание становится более выраженным и глубоким, чем верхнее, но верхушки легких все еще могут оставаться незадействованными.
Такое дыхание часто встречается у тех, кто привык «держать лицо», контролировать ситуацию и сдерживать эмоции.
3⃣ Нижнее (брюшное или диафрагмальное) дыхание.
Это тип дыхания, при котором главную роль играет диафрагма.
Грудная клетка и плечи остаются неподвижны, человек дышит только животом. При этом кислородом в достаточной степени обеспечиваются нижние и средние отделы легких.
Диафрагмальное дыхание, безусловно, эффективнее и полезнее среднего и поверхностного, но все же не закрывает все потребности легких в кислороде, поскольку остается незаполненной их верхняя часть.
4⃣ Полное дыхание
Идеальный баланс. Вдох начинается животом, плавно перетекает в грудную клетку и заканчивается легким подъемом ключиц. Выдох идет в обратном порядке.
Это дыхание целостности, спокойствия и высокого уровня энергии. Все отделы легких работают на полную мощность.
🔍 Мини-диагностика, которая поможет определить ваш тип дыхания прямо сейчас:
Положите одну руку на живот, другую на верхнюю часть груди. Сделайте несколько привычных вдохов и выдохов, просто наблюдайте.
- Если поднимается только рука на груди, то вы дышите поверхностно.
- Если двигается только живот, у вас нижнее дыхание.
- Если в плавном движении участвует всё тело, то вы дышите полно и свободно.
Поделитесь в комментариях удалось ли вам понять свой тип дыхания? 👇
