Они делятся на две основные группы в зависимости от их содержания в организме и суточной потребности.
Макроэлементы (Macrominerals)
Суточная потребность: > 100 мг.
Это минералы, которые необходимы организму в относительно больших количествах. Они являются структурными компонентами тканей и играют ключевую роль в поддержании водно-электролитного баланса, работе нервной и мышечной систем.
Перечень основных макроэлементов:
• Калий (K)
Основные функции: регуляция водного баланса, кислотно-щелочного равновесия, передача нервных импульсов, работа мышц (включая сердечную).
• Кальций (Ca)
Основные функции: основной компонент костей и зубов, свёртывание крови, передача нервных импульсов, мышечное сокращение.
• Магний (Mg)
Основные функции: участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, производство энергии, работа нервной и мышечной систем, синтез белка.
• Натрий (Na)
Основные функции: регуляция объёма крови и артериального давления, передача нервных импульсов, работа мышц.
• Фосфор (P)
Основные функции: компонент костей и зубов, часть молекул АТФ (основной источник энергии), компонент ДНК и РНК.
• Хлор (Cl)
Основные функции: поддержание водного баланса, образование соляной кислоты в желудочном соке.
• Сера (S)
Основные функции: компонент аминокислот (метионин, цистеин), витаминов (тиамин, биотин), участвует в детоксикации и формировании хрящевой ткани.
Микроэлементы (Microminerals, или Trace Elements)
Суточная потребность: < 100 мг.
Эти минералы требуются в следовых (мизерных) количествах, но они не менее важны. Они чаще всего входят в состав ферментов, гормонов и других биологически активных веществ, выступая их кофакторами.
Перечень основных микроэлементов:
• Железо (Fe)
Основные функции: ключевой компонент гемоглобина (перенос кислорода) и миоглобина (хранение кислорода в мышцах), часть многих ферментов.
• Цинк (Zn)
Основные функции: работа иммунной системы, заживление ран, синтез ДНК и белка, деление клеток, вкусовое восприятие.
• Медь (Cu)
Основные функции: образование эритроцитов, усвоение железа, работа иммунной системы, образование коллагена и эластина, антиоксидантная защита.
• Марганец (Mn)
Основные функции: активация ферментов, участвующих в метаболизме аминокислот, холестерина и углеводов; компонент антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы.
• Йод (I)
Основные функции: необходим для синтеза гормонов щитовидной железы (тироксина Т4 и трийодтиронина Т3), которые регулируют обмен веществ.
• Селен (Se)
Основные функции: ключевой компонент антиоксидантного фермента глутатионпероксидазы, защищающего клетки от повреждений; важен для работы щитовидной железы и иммунитета.
• Фтор (F)
Основные функции: укрепление зубной эмали и профилактика кариеса; участвует в минерализации костей.
• Хром (Cr) Основные функции: усиливает действие инсулина, играя роль в регуляции уровня глюкозы в крови.
• Молибден (Mo)
Основные функции: кофактор ферментов, участвующих в метаболизме аминокислот и пуринов.
• Кобальт (Co)
Основные функции: входит в состав молекулы витамина B12 (кобаламин), который необходим для образования эритроцитов.
Книга врача-невролога Ольги Лисенковой «Все о витаминах и минералах. Умный справочник. Действие, применение, показания, противопоказания» (16+) — руководство, созданное для тех, кто хочет разобраться в вопросах поддержки здоровья. Она содержит научно обоснованные рекомендации по выбору витаминных и минеральных комплексов, помогает определить потребности организма, избежать ошибок и правильно принимать биологически активные добавки.
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!