Стремление ничего не упустить, точно всё сделать, идеально исполнить.
Зачем нужно разбирать?:
Основная причина высокие требования к себе, завышенные стандарты, к себе и другим.
Следствие перфекционизма:
Тревога, раздражение, постоянная злость, прежде всего на себя, загнанность, неуверенность и т.д.
Образно; перфекциониста может сравнить с ослом, который идёт за морковкой, которая привязана к палке и к нему самому.
Часто перфекционизм приводит к вечной гонке и даже к ОКР.
Обсессивно-компульсивное расстройство - тревожное расстройство в результате которого в голове навязчиво крутятся мысли (обсессии), и для уменьшения тревоги человек совершает повторяющиеся действия (компульсии).
Причины перфекционизма:
В большинстве случаев стимул похвалы и удовлетворения из вне или из нутри.
Чаще всего он закрепляется в детстве. Родители заняты, им не до вас, но при этом очень требовательны к вам и вы ищете похвалы и одобрения и не получаете её. Вы стремитесь доказать свою нужность, и сделать так, чтобы им понравится или получить похвалу.
В результате при какой либо задаче, которая происходит в настоящее время, мысли опираются на предыдущий опыт и перфекционист стремится сделать всё идеально чтоб его похвалили.
Этого не происходит, происходит ещё одно закрепление, что надо сделать идеально, чтобы получить похвалу, или бонус.
И так по замкнутому кругу.
Стоит заметить, что это не всегда из детства и от родителей. Мой канал и страницу читает очень много родителей. Не стоит концентрироваться на чувстве вины. Это причина возникновения созависимости и желание всё исправить.
Психологи делят перфекционизм на:
Адаптивный, когда достигаются хорошие результаты в работе например.
И дезадаптивный, когда человек как ишак идёт за морковкой. Или ему всё мало, надо чтоб везде было идеально.
Смею заметить, исходя из собственной практики, адаптивного перфекционизма я не встречал, он всегда всплывает в моей работе как дефект, за постоянной гонкой удовлетворения своей потребности. Избежать боли, дискомфорта.
Адаптивность, это скорее про дисциплину, осознанность и конструктивные модели поведения.
Одной из особенностей перфекционизма это цепляние за иллюзии, как защитный механизм, чтобы не принимать ситуации и действительность, и не проживать эмоции, связанные с принятием, что так делать не надо.
Сложно, но эффективно!)
Что делать с перфекционизм:
Самое главное увидеть вред его.
Увидеть иллюзии, и защиты, с помощью которых вы цепляетесь за свой перфекционизм.
Осознать то, что по факту, сделаете ли вы идеально, или экономя силы нет, ничего не измениться.
И самое главное в перфекционизма, не искать одобрения от окружающих и себя, иначе вы будете закреплять его в подсознании и будете пытаться достичь его снова и снова.
Конечно увидишь вред и механизмы защиты, без специалиста практически невозможно.
Но честно взглянуть на свой перфекционизм тоже очень важно.