🌿 Сегодня с 6 утра у меня консультации.
Часто на консультациях я работаю с тревогой, но тревога появляется не потому, что человек слабый или «не справляется».
А потому что внутри всё смешивается в один большой ком:
🌀 мои действия
🌀 решения других людей
🌀 семейные вопросы
🌀 рабочие задачи
🌀 будущее
🌀 ожидания
🌀 то, что я могу изменить
🌀 и то, что вообще не находится в моей власти
Когда всё это лежит в одном внутреннем пространстве, психика начинает тревожиться сильнее.
В логотерапии мы часто возвращаем человека к важному различению:
✨ за что я действительно отвечаю,
✨ а что я сейчас пытаюсь нести сверх своих сил.
В нашей группе мы не просто читаем книги 📚
У нас формат групповой терапевтической работы: разговор, вопросы, логотерапевтический разбор и практики, которые помогают участникам переносить смыслы книги в свою реальную жизнь.
И сегодня хочу поделиться с вами одной простой логотерапевтической практикой для снижения тревожности —
«Круги ответственности».
Возьмите лист и нарисуйте 3 круга ✍️
🟤 1. Первый круг — “Моя ответственность”
Запишите туда то, что действительно зависит от вас:
ваши мысли, решения, действия, реакция, забота о себе, один посильный шаг сейчас.
🔵 2. Второй круг — “Совместная ответственность”
Сюда можно записать то, что решается через диалог:
договорённости, семейные вопросы, рабочие задачи, просьбы о помощи, распределение нагрузки.
🟢 3. Третий круг — “Не в моей власти”
Сюда относится прошлое, реакции других людей, неопределённость будущего, внешние обстоятельства и всё то, что невозможно полностью контролировать.
После этого задайте себе 4 вопроса:
1️⃣ Что сейчас произошло?
2️⃣ Что здесь действительно в моей ответственности?
3️⃣ Кому можно передать часть вопроса?
4️⃣ Что сейчас не в моей власти?
Иногда тревога снижается не от того, что мы всё сразу решили.
А от того, что мы перестали отвечать за всё сразу.
🌿 Я отвечаю за свои посильные действия.
Я не отвечаю за всё в этом мире.
Именно такие практики мы делаем в группе: берём важную тему из книги, разговариваем о ней и переводим её в личное понимание, выбор и действие.
