В этом материале психолог Ксения Куклина расскажет, как жить в условиях повышенной тревожности.
Возьми себя в руки — худший совет при тревоге
Тревога — это не вопрос силы воли, а состояние нервной системы, застрявшей в ощущении постоянной опасности. Фразы из разряда «просто расслабься» лишь добавляют чувства вины и беспомощности.
Как жить с тревожным мозгом?
Секрет не в борьбе, а в умении снижать влияние тревоги на качество жизни.
— Важно отделять мысли от фактов, а именно искать объективные доказательства и не подпитывайте свои теории о беспокойстве.
— Не забывайте заземляться. Когда ум уносит в панику, верните его в тело. Психолог Куклина советует сосредоточиться на медленном дыхании, ощутить опору под ногами или найти взглядом 5 предметов вокруг.
— Откажитесь от избыточного контроля. Чем больше вы пытаетесь обезопасить будущее, тем сильнее тревога. Истинная устойчивость — это не контроль над всем, а уверенность в том, что вы справитесь с любым исходом.
— Нормализуйте состояние. Тревога — лишь признак высокой чувствительности и ответственности, с помощью которой наш мозг хочет защититься.
Почему нас пугает спокойствие?
Для тревожного человека стабильность подозрительна. Поэтому в моменты успеха или отдыха мы начинаем искать угрозы. Не поддавайтесь этому импульсу, а просто напоминайте себе, что безопасность — это не ловушка, а нормальное состояние.
За любой тревогой стоят интеллект, эмпатия и развитое воображение. Важно — не избавиться от тревоги навсегда, а перестать позволять ей управлять своей жизнью.