Жить через силу — значит заставлять себя, и это стало абсолютной нормой для нашей жизни. Мы заставляем себя улыбаться, когда хочется плакать; работаем, когда силы на нуле; терпим, когда хочется бежать. Живем в рамках выученных ролей, где мы должны выглядеть, чувствовать, вести себя в жестко заданных рамках.
Еще одна модная тенденция — воспринимать тело как объект, инструмент, который должен работать без сбоев, выдерживать любую нагрузку, быть функциональным. Болит — пьем таблетки и работаем дальше.
С другой стороны, многие психологи пропагандируют принцип «жить в легкости» и делать только то, что хочется. А если не хочется, то и бог с ним, не делать... Очевидно, что в таком случае человеку придется отказаться от очень многих преимуществ и благ современного мира, которые достигаются через активность, вложение сил, энергии — карьера, деньги, отношения. Все это требует от нас усилий... Важно не жить в легкости, а понимать разницу между усилиями и насилием над собой!
Усилия и насилие: как тело учит нас замечать разницу?
Усилия — необходимые действия, которые требуют от нас затрат сил и энергии, но при этом мы понимаем, во что мы вкладываем, зачем, какой получим результат. И умеем соотносить свои возможности, ресурсы с тем, что необходимо сделать. Умеем останавливаться, делать паузы и отдыхать, не превращая усилия в сверхусилия.
Насилие — когда движущей силой становятся «должен», «надо», «обязан». Когда приходится себя заставлять, не ожидая ощутимого результата. А иногда даже и понимая наносимый себе ущерб — все равно делать, через не могу, при отсутствии ресурсов, цели, смысла и мотивации.
Мы живем через силу из-за установок:
- «Держать лицо» (стыдно показать слабость).
- «Надо» (чужие ожидания важнее своих потребностей и желаний).
- «Потерплю, будет легче» (все мы родом из детства, где нас учили быть терпеливыми, послушными, ждать, а не требовать свое сразу).
Организм — честный партнер. Он не умеет врать. Если вам плохо, но вы «через силу» идете на работу, ваше тело запоминает насилие над собой и наносит ответный удар. Наши телесные реакции помогают почувствовать разницу между усилием и насилием.
Усилия — это про приятную усталость, комфортное напряжение, тонус. И они сопровождаются приятными эмоциями: радостью, чувством удовольствия, удовлетворения. После спортивной нагрузки ощущается напряжение в мышцах и даже боль — но в целом это приятное ощущение тренированного организма.
Насилие над собой — это стресс, режим борьбы или бегства, мобилизация всех ресурсов для выживания. Когда мы живем «через силу», мы искусственно фиксируем организм в перманентном режиме боевой готовности. Но если настоящая опасность обычно длится минуты или часы, то в режиме постоянного напряжения можно жить годами, даже не замечая, какой ущерб такая жизнь наносит психике и организму. Этот режим поддерживается за счет выработки кортизола и адреналина — гормонов стресса. Но мы сгораем как свеча от жизни, ключевая характеристика которой — напряжение. Когда мы долго «живем через силу», наш мозг и тело расплачиваются очень дорогой ценой.
Кортизол (гормон стресса) подавляет работу иммунной системы. В результате вы начинаете болеть всем подряд, намного чаще и тяжелее, чем это было до периода хронического перенапряжения.
А в нервной системе происходит почти «короткое замыкание». Естественный механизм саморегуляции, когда мы получаем от органов чувств ощущения, формируем на основе ощущений эмоции, на основании эмоций даем когнитивную оценку реальности, принимаем обоснованные решения о своем поведении, — ломается. Жить через силу — значит постоянно подавлять эмоции, оставаться безучастными к сигналам от органов чувств, не соотносить свое поведение с реальными потребностями. Улыбаться ненавистному начальнику, молчать, когда унижают, изображать веселье, когда грустно и хочется плакать, — кажется, это нормально для жизни через силу. Но тело не может молчать, для него и для нашей нервной системы это абсолютно ненормально.
Как проявляется напряжение в теле?
Хронически напряженное состояние психики отражается в таких телесных симптомах и состояниях, как:
- Изменение пищевых привычек, потеря аппетита или, наоборот, переедание. Отказ от здорового питания в пользу жирных, сладких, углеводных продуктов. Особенно этот фактор заметен, если вы привержены ЗОЖ, для вас было нормой питаться правильно. А сейчас вы не можете пройти мимо бургеров и тортов. Вы не стали обжорой — просто ваш организм бьет тревогу и просит обратить внимание на хронический перегруз.
- Ощущение напряжения в шее, спине, диафрагме. Тяжесть в голове, ощущение, что голова «чугунная», головная боль непонятной причины. Если для устранения этих симптомов недостаточно хорошего массажа раз в неделю — это повод задуматься о том, не слишком ли много вы должны?
- Проблемы со сном: бессонница как следствие невозможности расслабиться. Это сигнал бедствия от вашего мозга — вы живете в режиме перевозбуждения психики.
- Частые «простуды» или обострение хронических болячек. Самый простой и социально одобряемый способ избежать ненавистных дел, сбросить груз обязательств — это уход в болезнь. Но лучший ли это выход из состояния «жизнь через силу» для вас?
При этом самый коварный удар приходится на эндокринную систему. Когда кора надпочечников устает бесконечно вырабатывать кортизол для поддержания режима стрессового функционирования — наступает фаза истощения. Человек просыпается разбитым, утром нет сил точно так же, как и вечером. Не помогает не только чашка кофе, но и привычные способы восстановления: спорт, прогулки, общение с близкими, наведение красоты для девушек. Наоборот, психика начинает считать все это излишней нагрузкой — поэтому не хочется ни в зал, ни на прогулку с друзьями. Это не лень, и вы не стали вдруг интровертом! Это именно физиологическая поломка системы управления энергией.
Что делать? (Краткая инструкция по починке)
Пока симптомы тела не превратились в необратимую проблему со здоровьем, есть смысл поменять жизнь через надо, должен и обязан на что-то более подходящее для вас. На ту жизнь, где есть место для ваших чувств и эмоций. Где ваши потребности и желания так же важны и ценны, как запросы к вам от других людей. Где состояние вашего организма и его сигналы — не досадная помеха, а ваш помощник и ориентир. Тело точно знает, когда пора остановиться, выдохнуть, дать себе ресурс, отдохнуть, сбавить обороты.
- Легализовать слабость. Вы живой человек, и это нормально, что вы не справляетесь со всем и сразу. Вам может быть грустно, тоскливо, одиноко. Вам можно плакать, можно спать днем, можно не идти в гости, если не хотите!
- Убрать раздражитель. Жить через силу невозможно бесконечно. Сменить работу, расстаться с токсичным партнером, делегировать заботы. Это не трусость, а остановка разрушения.
- Работа с телом. Не зарядка через «не могу» и не качалка до изнеможения. А мягкая, бережная расслабляющая нагрузка, которая вам по силам. Нужно снять спазмы, напряжение, которое «записало» ваш стресс в мышцы.
- Помощь психолога. Безоценочное, понимающее и принимающее вас присутствие другого человека, чтобы выйти из состояния насилия над собой, дать себе разрешение больше не терпеть.
Вывод: «сыпаться» организм начинает не от старости и не от усталости. Он сыплется от насилия, которое мы совершаем над собой, когда подавляем свою природу. Перестаньте жить через силу, пока это не стало хронической болезнью. Смелость и сила не в том, чтобы вечно заставлять себя! Настоящая смелость и лучшее, что вы можете сделать для здоровья, — это сказать себе: «Я больше не буду терпеть плохое самочувствие во имя чужих, призрачных целей».