Если даже при достаточной продолжительности сна человек при пробуждении чувствует усталость и разбитость, это повод проверить дефициты, режим и удобство спального места. Об этом рассказала врач-терапевт Алина Кухтина.
Внутренние причины
По словам Кухтиной, «проснулся и уже устал» — частая жалоба на приеме у терапевта, особенно в осенний и весенний период. Чаще всего проблема связана с нарушением режима сна и отдыха, а также с дефицитными состояниями — например нехваткой железа и витаминов, прежде всего витамина D. Иногда причиной может быть и обострение хронических заболеваний.
Отдельно врач отметила влияние факторов, таких как повышенный уровень шума и эмоциональное перенапряжение по вечерам. Кроме того, часто полноценному восстановлению мешают нарушения сна.
«Апноэ — бич нашего времени, — поясняет Кухтина. — При нем у человека ночью происходят остановки дыхания, что приводит к микропробуждениям, нарушению структуры сна, снижению уровня кислорода в крови. Заподозрить проблему часто помогает партнер, который спит рядом и замечает у близкого проблемы с дыханием».
Внешние причины
На глубину, непрерывность и восстановительные функции сна также влияют условия ночного отдыха. По словам врача, даже самая дорогая подушка может быть неподходящей для конкретного человека. Матрас тоже должен быть подобран с учетом индивидуальных особенностей, добавляют эксперты ORMATEK.
«Задача матраса — поддерживать позвоночник в естественном положении и не создавать при этом точек избыточного давления. Чем тяжелее человек, тем выше должна быть жесткость: при весе до 60 кг подойдут мягкие и средне-мягкие модели, от 60 до 90 кг — средняя жесткость, свыше 90 кг — усиленные матрасы с повышенной плотностью пружинного блока и усиленными слоями наполнителей. При этом жесткость может варьироваться — главное, чтобы матрас не прогибался и обеспечивал ровное положение позвоночник. Важно учитывать и возраст: детям нужны жесткие и устойчивые поверхности, а пожилым — более мягкая и адаптивная поддержка», — рекомендует категорийный менеджер по матрасам ORMATEK Олеся Солодкова.
Подобрать качественный матрас и подходящую подушку можно в каталоге ORMATEK. Для удобства поиска используйте фильтры по жёсткости, возрасту, любимой позе сна и другим индивидуальным параметрам.
❗️ Если чувство разбитости по утрам сохраняется длительное время, участились ночные пробуждения, появились трудности с засыпанием и выраженная дневная сонливость, Кухтина рекомендует обратиться к терапевту. Насторожить также должны набор массы тела, онемение конечностей, проблемы с ногтями и волосами. Врач назначит обследование и при необходимости направит к профильному специалисту.