Врач-невролог Павел Хорошев в беседе с «Радио 1» рассказал, что статические упражнения помогают укрепить мышцы даже в процессе работы — и при этом позволяют сжечь значительное количество калорий.
Специалист отметил, что такая гимнастика развивает силу мышц, но не приводит к росту их объема. При этом заниматься можно без отрыва от повседневных дел: для тренировки нужен лишь стул и 40 минут времени. В спортзале при этом нет необходимости.
Хорошев предложил пару простых упражнений, которые удобно выполнять прямо на рабочем месте. Например, «сцепленные руки»: нужно сцепить ладони перед собой и с усилием стараться развести их в стороны — так эффективно задействуются мышцы рук и груди. Для укрепления позвоночника врач порекомендовал упереться ладонями в сиденье стула и попытаться приподнять тело.
Кроме того, невролог подчеркнул важность комплексного подхода: к физической активности стоит добавить контроль питания, ориентируясь на принципы средиземноморской или скандинавской диеты. Не менее значим и питьевой режим — ежедневно необходимо выпивать норму воды.
10-минутная тренировка между делами: как не выпасть из режима на каникулах