Гордость - это прекрасное качество, когда речь идет о самоуважении. Но часто за маской гордости скрывается боязнь быть уязвленным. Это тот самый момент, когда мы, обидевшись, замолкаем. Мы предлагаем нашему окружению сыграть в угадайку: «На что я обиделся? А ты пойми сам!».
Почему мы так делаем? Потому что уязвленное самолюбие кричит: «Не показывай свою слабость! Не говори, что тебе больно или неприятно!». Кажется, что признаться в своих чувствах, значит проиграть. Но на самом деле мы проигрываем гораздо больше.
Это приводит к тому, что люди отдаляются. Пока вы молчите и в голове рисуете целую историю заговора («Он сказал это специально, чтобы меня уколоть!»), другой человек может даже не заметить вашего состояния. Сказанное слово пролетает мимо, а обида внутри вас разрастается до размеров слона. Мы часто забываем, что люди порой куда проще, чем нам кажется. Они могут не иметь в виду ничего плохого.
Корни этой проблемы часто лежат в детстве. «Не ной», «Это ерунда», «Не говори, не жалуйся» - эти установки учат нас одному: замыкаться и ничего не говорить. И мы несем этот сценарий во взрослую жизнь.
Как выйти из этого порочного круга молчания?
Вот несколько шагов, которые помогут вернуть в отношения честность и близость:
- Признайте свою уязвимость. Первый и самый сложный шаг — сказать себе: «Да, мне сейчас больно. Да, я чувствую обиду». Перестаньте считать это слабостью. Умение признавать свои чувства — это признак огромной внутренней силы.
- Используйте «Я-сообщения». Забудьте про обвинения («Ты меня обидел!»). Говорите только о себе и своих чувствах. Формула проста: «Когда ты (факт, без оценки), я чувствую (ваша эмоция), потому что (ваша потребность)».Вместо: «Ты меня совсем не ценишь!Скажите: «Когда мои слова остаются без ответа, я чувствую себя одиноко и мне кажется, что моя точка зрения не важна».
- Начните с малого. Если прямой разговор кажется слишком пугающим, начните с сообщения. Напишите человеку. Текст дает нам безопасную дистанцию и время подобрать слова. Иногда написать «Мне было неприятно это слышать» гораздо проще, чем сказать в лицо.
- Дайте людям шанс. Помните, что люди не умеют читать мысли. Ваше молчание для них - это просто молчание. Дайте им возможность все исправить. Скажите о своей обиде, и вы с удивлением можете обнаружить, что человек извинится и объяснится, а никакой «истории заговора» в его голове и не было.
- Отделите гордость от гордыни. Гордыня заставляет нас молчать и ждать, пока нас будут уговаривать. Здоровая гордость (самоуважение) позволяет нам заботиться о своих чувствах и защищать свои границы открыто и честно.
Говорить о том, что вам плохо - это не нытье. Это зрелый способ строить отношения, в которых нет места недомолвкам и обидам.
Автор: Михайлова Лидия Андреевна
Психолог, КПТ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru