Дофамин — это нейромедиатор и гормон, вырабатывающийся в моменты предвкушения удовольствия и достижения результата, что мотивирует человека действовать. При этом происходит выброс накопленного дофамина и его выработка снижается, после чего нужно искать новые источники удовольствия. За все это отвечает дофаминовая система.
Существует быстрый и медленный дофамин. Быстрый(дешевый) вырабатывается практически мгновенно, не требует усилий и достигает своего пика в кратчайшие сроки, но затем довольно быстро происходит спад. Медленный(сложный) вырабатывается плавно, но требует определенных усилий, причем чем их больше, тем выше качество получаемого дофамина и при достижении пика он держится долго.
Источники быстрого дофамина — социальные сети, видеоролики, сладости, фастфуд, энергетики, импульсивные покупки, виртуальные и азартные игры.
Источники медленного дофамина — творчество, достижение целей, спорт, учеба и личностное развитие.
Сейчас идет активная борьба за внимание человека и существует множество отвлекающих факторов, влияющих на концентрацию. Из-за этого становится трудно сосредоточиться на одной конкретной задаче, потому что в какой-то момент мозгу становится скучно, он устает от рутины и ему хочется чего-то нового. Люди с большим удовольствием переключают свое внимание на что-то более доступное и привлекательное, что часто приводит к бесконтрольному поглощению чужого контента. Мы не можем отменить прогресс, но можем контролировать процесс его использования.
Современный мир перенасыщен быстрыми источниками дофамина и дофаминовая система человека не справляется с этим. Его организм адаптируется к этому и мозгу приходится снижать чувствительность рецепторов, чтобы защититься от перегрузки. На дистанции это приводит к сбою выработки нейромедиаторов и психологическому истощению, что провоцирует повышать дозу удовольствий для того, чтобы снова оказаться в привычном состоянии, что часто приводит к дофаминовой зависимости.
Дофаминовая зависимость — не диагноз, а деструктивный паттерн поведения. Его коррекция помогает справиться с проблемой, но важно делать это плавно, а не резко, иначе это может спровоцировать синдром отмены.
Механизмы дофаминовой зависимости:
• Резистентность. На дистанции становится сложно достигать привычного уровня удовольствия, что провоцирует повышать дозу, для того чтобы получить ожидаемую награду.
• Постоянная стимуляция дофаминовой системы. Бесконечный поток дофамина становится положительным подкреплением деструктивного поведения, провоцирующим человека вновь и вновь повторять привычные действия, для достижения желаемого результата.
• Отказ от видов деятельности не приносящих ожидаемой награды. В какой-то момент для человека реальная жизнь уходит на второй план и он отдает предпочтение в пользу доступных источников дофамина.
С дофаминовой зависимостью помогают справиться:
✅ Осознанность. Первым шагом к преодолению зависимости является осознание ее наличия, ведь пока человек не осознает проблему, для него ее просто не существует.
✅ Переход на медленный дофамин. Внедрение в свою жизнь спорта, творчества, хобби и личностное развитие положительно сказываются на психологическом состоянии.
✅ Дофаминовый детокс. Важно контролировать все что попадает в ваше поле зрения и оставлять только действительно необходимое, плавно убирая ненужное.
✅ Профессиональная помощь. Обращение за помощью к психологу или психотерапевту поможет разобраться в причинах зависимости и подобрать стратегии для ее преодоления.
Дофаминовая зависимость — это распространенная проблема современного мира, требующая внимания и понимания. Осознание своей зависимости и желание изменить ситуацию — важный шаг на пути к ее преодолению. В жизни во всем важен баланс, поэтому если он нарушен, с индивидуальным подходом можно его восстановить и научиться получать удовольствие от жизни без ущерба для своего состояния.
Автор: Максим Киреев
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru