Всё это пошло от профессионалов. От их умопомрачительных тренировок.
Не секрет, что на фармподдержке организм переваривает гораздо большие объёмы нагрузки. Просто потому, что мышцы растут агрессивно быстро. Причём многие ошибочно думают, что фарма улучшает восстановление.
Нет.
Восстановление идёт так же, как обычно.
Просто стимулируется бешеный мышечный рост — в разы превышающий нормальный физиологический.
Поэтому человек на фарме от тренировки к тренировке приходит и может добавлять новый вес. Он успел немного подрастить мышечные волокна. Гипертрофия прёт. Результаты прут. И нужно пользоваться этим моментом, нагружая все мышцы по максимуму.
Откуда взялся сплит?
Всё началось с Арнольда Шварценеггера — и вот как это было. На фармакологической поддержке его мышцы росли с бешеной скоростью. От тренировки к тренировке он приходил в зал и мог спокойно добавлять вес — потому что к следующему разу уже успевал нарастить новые волокна. Гипертрофия шла так быстро, что нужно было просто не упускать момент и нагружать всё по максимуму.
Но четыре часа подряд — это много даже для Арнольда.
В армии распорядок не спрашивает. Поэтому он нашёл простое решение: вставал до завтрака, два часа тренировался, и после ужина — ещё два.
Утром ноги, вечером спина. Грубо говоря, низ и верх. Вот откуда взялся сплит — не из науки, не из исследований. Из армейского расписания и двух тренировок в день.
Джо Вейдер увидел эту схему и начал продвигать её как лучшую систему для всех. И понеслось. В итоге всё свелось к тому, что большинство людей тренируют одну группу мышц раз в неделю. Сегодня день ног — следующий через семь дней, если не пропустишь. Слишком редко. Мышца просто не получает достаточного стимула для роста.
Продвинутые сторонники сплита это понимают и ходят в зал 5-6 раз в неделю — чтобы каждую крупную группу прорабатывать дважды. Но 6 тренировок в неделю — это уже работа, а не хобби.
Почему это не работает для тебя
Мышца растёт от частоты стимуляции. Если ты тренируешь ноги раз в неделю знай, этого просто мало. Пока ты ждёшь следующей пятницы, импульс к росту давно угас. Натуральному атлету нужна частота, а не объём раз в семь дней. Сплит создавался для людей, у которых мышцы росли быстрее физиологической нормы и это уже другая история.
Что делать вместо этого?
Сделай фулбоди. Три тренировки в неделю. Потренируй на каждой тренировке все крупные мышцы. Забудь пока про мелкие — предплечья, икры, дельты. Оставь их в покое.
Тренируй крупные мышечные массивы:
• Спину
• Грудь
• Ноги
Когда прибавишь хотя бы 5 кг мышечной массы, тогда можно задуматься:
• А не потренировать ли дельты отдельно, чтобы улучшить пропорции?
• А не добавить ли специализацию на икры?
• А не усилить ли бицепс или трицепс дополнительным упражнением?
И всё это легко встраивается в ту же фулбоди-систему.
Сплит придуман для совершенно другого контекста. И подходит он тем, кто тренируется практически ежедневно — с одним выходным в неделю. А у Шварценеггера, как вы видели, вообще было по две тренировки в день шесть дней в неделю.
Вам это надо?
Фулбоди стимулирует мышцы чаще, проще, эффективнее для натурала.
Сколько раз в неделю ты тренируешься и по какой системе? Рассказывай в комментариях.
Подписывайся на канал «Фитнес-Хурма», чтобы не пропускать честные разборы.