Вы верите, что БЖУ нужно считать с точностью до грамма? Я вас сейчас расстрою (или обрадую

Вы верите, что БЖУ нужно считать с точностью до грамма? Я вас сейчас расстрою (или обрадую)

Вы целый день вели фэтсикрет, взвешивали каждую петрушку, записали даже лимон в чае — и под вечер с чистой совестью закрыли идеальный кружок в приложении. Попали ровно в те кбжу которые «надо». Всё, Вы сегодня молодец!

Кажется, что Вы всё делаете правильно. Что контроль даёт Вам власть над телом и весом.

Но правда в том, что это псевдодеятельность, которая вредит больше, чем помогает.

Вот почему:

1️⃣Ваш идеальный БЖУ не соответствует реальности

Потому что есть коэффициент усвояемости.

Вы съели 20 г белка из орехов. А усвоилось 15. Вы съели 20 г белка из куриной грудки — усвоилось 18. А потом ещё ваш ЖКТ работал сегодня не в идеальном режиме — и усвоилось 14.

Приложение этого не знает. Оно вам пишет нарядные идеальные цифры. А тело получило совсем другое количество нутриентов.

Вы гоняетесь за фантомом

(… это тревожность, а не мотивация)

2️⃣Это истощает и ведёт к срывам

Поначалу да, воодушевление. Ощущение «я всё контролирую, я молодец, я в ресурсе».

Но это ресурс на неделю.

Максимум на две.

У особо сильных - на пару месяцев (но именно такие люди считают себя слабовольными)

А потом наступает усталость.

Потому что вы живёте в режиме аудита. Каждый кусок во рту требует учёта. Каждая трапеза превращается в бухгалтерский отчёт.

И организм говорит: «Хватит». И происходит срыв. Сначала маленький. Потом всё по наклонной. А потом вы ненавидите себя за то, что «не справились».

3️⃣Это забирает фокус внимания на второстепенное и оставляет главные косяки нетронутыми

Пока Вы с азартом педантично вычисляете, сколько граммов крупы было в тарелке, Вы перестаёте замечать:

· Что терпите голод, потому что «уже съели положенное».

· Что не едите креветки, потому что их сложно взвешивать (с панцирем? без? а сколько весят очистки?)

· Что игнорируете сигналы тела, потому что «приложение сказало, что я сыта».

· Что боитесь съесть лишний кусок морковки 🥕, потому что он нарушит идеальную цифру.

Вы фокусируетесь на десятой доле процента и упускаете базу.

Какая база?

🔖Едите ли вы достаточно, чтобы не срываться?

🔖Есть ли у вас режим, регулярный подходящий Вам пищевой ритм ?

🔖Чувствуете ли вы голод и насыщение?

🔖Что стоит за желанием съесть сладкое — реальная потребность или эмоция?

Вот это — главное. А не +- 2 г белка.

Что делать вместо тотального подсчёта?

1. Понять принцип, а не цифру.

Примерно столько белка, примерно столько клетчатки, примерно столько сложных углеводов. С погрешностью. И это нормально.

2. Спросить себя: «Я сейчас хочу взвесить еду, потому что это действительно нужно для моего результата? Или потому что я тревожусь и хочу иллюзию контроля?»

3. Разрешить себе не попадать. Если вы не попали в БЖУ на 10-15% — мир не рухнет. Жиросжигание не остановится. Скажите спасибо телу за усердие и идите дальше.

4. Сместить фокус на сигналы тела. Я сыта/голодна/переела? Энергия есть? Голод не зашкаливает? Вот ваши главные критерии. Они важнее любых нарядных цифр в телефоне /приложении.

🤍Практический шаг сегодня:

Один приём пищи съешьте без взвешивания. На глаз. Потом спросите себя: было ли страшно? И что на самом деле произошло?

✉️Вопрос для размышления:

Что для Вас важнее — идеально заполненный дневник питания или спокойствие в отношениях с едой?

И не подменилось ли одно другим?