🔴5 причин почему цифры врут

🔴5 причин почему цифры врут🔴

Закон убывающей отдачи:

❕После определенного предела каждое следующее улучшение требует всё больше усилий, при этом начинает в обратную сторону забирать реальный результат❕

⏺️Выкладываетесь на все 100%

⏺️Считаете каждую калорию

⏺️Идеально выбираете составы продуктов

…а вес стоит на месте

Вы тратите умственные силы и силы воли на сверхточный подсчет и идеальное исполнение, а отдача в долгосрочной перспективе — ноль

Погоня за идеальным выбором продуктов и идеальными цифрами - это не просто ошибка в стратегии снижения веса. Это глобальное заблуждение в представлении о

🫀ФИЗИОЛОГИИ 🫀организма.

Вот почему:

1️⃣"Норма" — усредненная, а вы — уникальны.

Те самые цифры 1550 ккал (из формулы Миффлина или Хэрриса) или 1.5 г/кг белка — это среднепопуляционные ориентиры. Они получены в результате исследований на больших группах людей. Но Вы - не средний человек. Вообще НИКТО не средний человек.

Организм — не печь, а биологическая саморегулирующаяся система.

Кажется что бросил 2000 килокалорий и получил фиксированное количество тепла. Нет! Организм находится в состоянии постоянного динамического равновесия — гомеостаза. И главный принцип гомеостаза — гибкость и адаптация. Ваши нормы кбжу в один день одни, а в другой день другие. И это нормально.

2️⃣ Калории на упаковке одни, а внутри организма другие.

Указанные на упаковке цифры получают методом калориметрии — сжигания продукта в специальном приборе (калориметрической бомбе) и измерения выделившегося тепла. Это теплотворная способность, а не то, сколько энергии реально усвоит Ваш организм.

Термогенез разный для белков, жиров и углеводов. Нельзя считать одинаковыми калории из любой еды.

Например на усвоение белка организм тратит до 20-30% его калорийности.

3️⃣Верить написанному на упаковке - фантазия, а законодательные допуски- реальность.

Технический регламент ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» Приложение №2 (пункт 4.4.2)

Допустимые отклонения для калорийности ±15%.

Если на пачке творога написано 120 ккал, реальная калорийность может быть от 102 до 138 ккал

И это не считается нарушением.

4️⃣Вы вбиваете в приложение грудку, а едите филе.

Если съели 300гр, то погрешность расчетов уже в 270ккал.

Съели одно, а вписали другое - это на каждом шагу даже у очень опытных фэтсикрет-счетоводов. Даже с использованием штрих-кода с упаковки. Например вчера была девочка, которая снимала штрих с киноа, а он писал вес готовой крупы.

5️⃣Если вы улучшили свой рацион хотя бы на 30% по сравнению с тем, что было, — вы уже будете худеть.

⚠️Максимальный эффективный предел улучшения - это погрешность в 10-15%. ⚠️

Дальнейшие попытки улучшить стратегию с точностью до 5%, 3% или даже 1% — это уже УБЫВАЮЩАЯ ОТДАЧА

Ловушка перфекционизма — лишь одна из многих. Но есть и другие: страх потери контроля, неумение отличать голод от тревоги, зависимость от внешних правил, компенсация едой непищевых потребностей, неверный расчёт своей нормы.

Хотите узнать, в какие именно ловушки попадаете Вы, и получить подсказку, в каком направлении двигаться? Пройдите тест «Кто ты в отношениях с едой?»

Это займет 3 минуты, но станет тем самым первым лёгким шагом, который переключит Вас с изматывающей игры в похудение и игры в «идеальные цифры» на путь к настоящему снижению веса и настоящей уверенности и спокойствии в голове.

❓А Вы когда-нибудь замечали себя в убывающей отдаче?❓