Начали новое дело с энтузиазмом, а через пару недель забросили; решили с понедельника поменять жизнь — и в тот же понедельник отказались от этой идеи; снова и снова откладываете важные задачи и ругаете себя за лень. Знакомая картина для большинства людей, которые пытаются что-то изменить в своей жизни. Кажется, что дело в слабой силе воли, но на самом деле за взлётами и падениями мотивации стоят вполне понятные механизмы нервной системы.
В разговоре с ifeelgood врач-психиатр и когнитивно-поведенческий терапевт Елизавета Фёдорова рассказала, что такое мотивация, какой она бывает и почему со временем может пропадать.
Что такое мотивация
Мотивация — это движущая сила, которая заставляет человека что-либо делать и двигаться к своим целям. Она работает в самом широком диапазоне задач: от простого желания утолить голод до стремления закрыть большой проект, который принесёт пользу миру или другим людям. По сути, мотивация стоит за всем, что мы делаем: от ежедневной рутины до крупных свершений.
Важно понимать, что мотивация — это не всегда про то, чтобы что-то получить. Иногда она работает и в обратную сторону: чтобы чего-то не получить или избежать неприятных последствий. Например, подросток убирается в комнате не ради награды, а чтобы у него не забрали телефон или не отключили интернет. И то и другое — полноценная мотивация, просто направленная в разные стороны.
Ещё одна особенность мотивации заключается в том, что она непостоянна. Распространён миф, будто можно держать один и тот же уровень продуктивности с понедельника по пятницу с 10 утра до 6 вечера. Но человек как биологическое существо функционирует волнообразно: где-то случаются вспышки энергии и желания действовать, а где-то — закономерные провалы. Притормозить, сделать шаг назад или какое-то время постоять на месте — это норма, а не сбой.
Какие есть виды мотивации
Принято выделять два вида мотивации:
- внешняя — когда человек что-то делает ради внешнего результата — например, зарплаты или социального одобрения. Важно, что она может быть направлена и на то, чтобы чего-то не получить: ребёнок убирается в комнате, чтобы у него не забрали телефон;
- внутренняя — ориентирована на собственную потребность, ощущение компетентности, автономности и ценности. Это про то, что важно мне как личности.
Хорошей или плохой мотивации не бывает — оба вида есть у любого человека. Разница в устойчивости: внешняя менее стабильна. Распространённый миф, что постоянное повышение зарплаты гарантирует хорошую работу.
На деле люди чаще всего совершают карьерный рывок и креативят не из-за денег, а из-за внутреннего желания чего-то добиться. На примере ЗОЖ это видно так: похудеть до конкретной цифры на весах ради чужого одобрения — внешняя мотивация, а сбросить вес ради здоровья сердца и лёгкости в теле — внутренняя.
Почему пропадает мотивация
Раз продуктивность волнообразна, то и провалы мотивации закономерны. Чтобы понять, откуда они берутся, стоит заглянуть в нейробиологию. За мотивацией стоит нейромедиатор дофамин. Его не совсем верно называть «гормоном удовольствия» — это нейромедиатор, который отвечает за получение удовольствия. Причём дофамин даёт удовольствие не только когда дело уже сделано, но и в ответ на ожидание вознаграждения. Понятный пример — тринадцатая зарплата в конце года: предвкушение само по себе работает как дополнительная мотивация.
Перепады связаны с тем, что нейромедиаторы истощаются, а к вознаграждению формируется толерантность. Сначала повышение зарплаты вызывает всплеск, через несколько месяцев организм привыкает — и нужна новая «доза». То же с тренировками: новый вид спорта приносит много мотивации, бонусы за посещения подстёгивают, но к условному сороковому занятию уровень дофамина стабилизируется и интерес может угаснуть.
Если резюмировать, чаще всего демотивируют такие ситуации:
- стагнация — ощущение, что человек стоит на месте и не двигается к цели даже маленькими шагами;
- перегрузка целями — когда задач так много, что непонятно, за что взяться, и человек не берётся ни за что;
- срывы и откаты — например, фастфуд после периода правильного питания, который как будто перечёркивает все успехи;
- потеря смысла — когда в том, что делаешь, больше не видно ничего ценного для себя.
Что делать, если случился срыв? Как развить самодисциплину? И главное — как сформировать устойчивую мотивацию, чтобы добиться любой цели? Эти и другие вопросы мы подробно разобрали в выпуске шоу «Взломали» с врачом-психиатром Елизаветой Фёдоровой!