Нужно ли считать БЖУ или главное — калории?
Большинство знает: важно добирать норму белка.
Если регулярно тренируешься, ориентируйся на 1,6–2,2 г белка на килограмм массы тела. Это главный макронутриент для сохранения и роста мышц.
А что насчёт жиров и углеводов?
С точки зрения физиологии между ними есть различия.
Углеводы имеют более высокий термический эффект пищи — на их усвоение организм тратит немного больше энергии. Жиры легче запасаются в жировой ткани, тогда как углеводы в первую очередь используются для энергии и пополнения запасов гликогена.
✅ Однако исследования показывают, что при одинаковой калорийности рациона и достаточном количестве белка высокоуглеводные и высокожировые диеты дают очень похожие результаты по изменению состава тела.
Поэтому для большинства людей всё довольно просто:
✔️ Добираем норму белка.
✔️ Соблюдаем нужную калорийность.
✔️ Распределяем жиры и углеводы так, как удобнее лично вам.
Сильно урезать жиры не стоит. Они важны для гормональной системы, усвоения жирорастворимых витаминов и общего здоровья.
Хороший ориентир — 0,8–1,2 г жира на килограмм массы тела.
Оставшиеся калории можно добрать углеводами. Более того, многим людям на диете проще придерживаться рациона с достаточным количеством углеводов: порции получаются объёмнее, а тренировки обычно проходят легче.
Итог:
✅ Калории определяют, худеете вы или набираете вес.
✅ Белок помогает сохранить и нарастить мышечную массу.
✅ Соотношение жиров и углеводов — это в первую очередь вопрос комфорта, предпочтений и образа жизни.
✅ Если статья понравилась ставь лайк и подписывайся на канал!
✅ Также, подписывайся на мой тг-канал (ссылка в профиле)