Сон стал врагом. Вы закрываете глаза, и вас сразу накрывают воспоминания, навязчивые образы. Просыпаетесь в крике или в слезах. Знакомо? По статистике, посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР, встречается у 6–8 процентов людей. При этом у 70–90 процентов пациентов с ПТСР есть серьёзные проблемы со сном: бессонница, ночные кошмары, гиперактивность во сне.
Важно понимать, что ПТСР, это клинический диагноз. Ночные кошмары при ПТСР, это не просто страшные сны, а повторяющиеся переживания травмы. Сон становится поверхностным, глубокие фазы и быстрый сон нарушены. Вы часто просыпаетесь с сильным сердцебиением и потом долго не можете уснуть от тревоги. Конечно, deep не заменяет психотерапию, такую как EMDR или КПТ для ПТСР, но может помочь вам на физиологическом уровне.
На какие симптомы стоит обратить внимание? Это повторяющиеся кошмары о травме, прямые или зашифрованные. Это избегание сна, страх темноты и закрытых глаз. Это пробуждения с сильным сердцебиением, после которых вы долго не можете уснуть. И ещё сон не восстанавливает ваши силы, вы просыпаетесь разбитым.
Что делать, чтобы вернуть себе спокойные ночи в дополнение к основной терапии? Во-первых, обязательно обратитесь к психотерапевту, который работает с методами КПТ Т или EMDR. Во-вторых, создайте максимально безопасную среду для сна: проверьте замки, поставьте ночник, попросите кого то быть рядом. В третьих, настройте свой природный ритм, и вот тут вам реально поможет кубик сна Deep.
Почему Deep может помочь при ПТСР? Это первый в мире небудильник с технологией EcoSleep. Он снижает тревожность на физиологическом уровне через увеличение глубокого сна, той самой фазы, которая нужна для восстановления. В исследованиях Deep увеличил длительность этой фазы на 30–40 процентов. Глубокий сон снижает активность центра страха в мозге и уровень ночного гормона стресса кортизола. А специальные программы сновидений помогают постепенно менять сценарии снов на более нейтральные.
Что в итоге происходит? Deep снижает ночной кортизол и адреналин, то есть сам телесный компонент страха. Глубокий сон даёт вашему телу ресурс для восстановления нервной системы. А программы управления сновидениями, например «Дрим кит», могут помочь перепрограммировать повторяющиеся кошмары в дополнение к основной терапии. В приложении Deep Up для общего восстановления выберите режим «Сон медведя», он снижает тревогу через глубокий сон. А для работы со снами подойдут режимы «Дрим кит» или «Управление сновидениями».
Если кошмар случился прямо сейчас, вот инструкция на одну минуту. Откройте глаза и включите свет, чтобы разрушить образ сна. Встаньте, потрогайте три предмета вокруг, назовите три звука. Скажите себе вслух: «Я проснулся, это был сон, сейчас я в безопасности». Дышите медленно, вдох на 4 счёта, выдох на 6. Если не можете уснуть, встаньте, выпейте воды и вернитесь в кровать через 20 минут.
Немного фактов о кубике Deep. У него есть патент в 7 странах, им уже пользуются больше 15 000 человек. Гарантия составляет 3 года, и вы можете вернуть деньги в течение двух месяцев, если не почувствуете разницы.
ПТСР и ночные кошмары это не приговор, но профессиональная помощь действительно необходима. Deep это дополнительный инструмент для снижения физиологической тревоги и восстановления сна. Поставьте кубик у кровати, нажмите одну кнопку и возвращайте себе сон вместе с психотерапией.
Хотите узнать, как бороться именно с вашим типом бессонницы? Проходите бесплатный тест и получайте рекомендации от сомнологов Deep.