Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки.
Сегодня поговорим о том, как в терапии принятия и ответственности мы стараемся создавать ту жизнь, которую выбираем для себя.
Как перестать бороться с мыслями: уроки из реальной истории
🌤 Тревожные мысли могут легко захватить ваш разум, но постоянная борьба с ними только усиливает их власть лишая вас сил.
Здесь привожу вам краткую историю одного человека и простой инструмент который поможет вам немного освободиться.
Истории учат нас лучше, чем сухая теория, потому что активируют зеркальное восприятие — мы можем увидеть себя в опыте других. Поэтому рассказ о том, как кто-то справился с мешающими мыслями, может показать вам путь к собственной свободе.
🔹 История:
Саша неделю пытался «не думать о провале» перед важной презентацией.
Но чем больше он боролся с тревогой и навязчивыми мыслями, тем сильнее тряслись руки и нарастало общее напряжение.
В итоге он сказал себе: «Окей, страх (тревога/напряжение), ты здесь. Но я всё равно иду. И мы можем двигаться вместе — я замечаю тебя и разрешаю быть со мной в этом пути». И — о чудо! — через 5 минут тревога сама начала отступать.
💡 Мораль:
Мысли управляют нами только пока мы пытаемся ими управлять. Когда вы позволяете им быть, они теряют силу.
🛠 Инструмент «Три шага»:
- Назови мысль:
Скажите: «Это страх провала» (как будто даёте имя собаке).
- Поблагодари:
Скажите: «Спасибо, мозг, что пытаешься защитить меня».
- Перенаправь фокус:
Скажите: «Сейчас я…» (открываю презентацию, дышу глубоко, пью воду).
💡 Борьба с мыслями — это пустая трата сил.
Принимая их и перенаправляя внимание на то, что действительно важно, вы возвращаете себе контроль над жизнью.
Сталкивались с подобным? Расскажите о своём опыте в комментариях!
А на этом пока всё. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые практики и упражнения, которые помогают чувствовать СЕБЯ лучше.
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на тему тревоги. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
👥 Тренинговый курс для психологов:
ПРАКТИКА | Терапия принятия и ответственности: от теории к практике