Долгое время золотым стандартом здорового образа жизни считался строгий режим сна, когда человек ложился и вставал в одно и то же время, даже в выходные. Однако новое исследование ученых из Университета Цинхуа поставило под сомнение это правило. Выяснилось, что привычка отсыпаться после периода с недостатком сна может не только помочь восстановить силы, но и снизить риск преждевременной смерти. «Вечерняя Москва» узнала у врача-терапевта Евгения Тарасова, что же полезнее для организма.
По его словам, если человек годами спит по четыре–пять часов в сутки и надеется «догнать» сон на выходных, то компенсация не возымеет желаемого действия.
— В таком случае организм находится в состоянии постоянного стресса, когнитивные функции снижаются, а риски для здоровья накапливаются. Вылечить такой дефицит сна двумя днями отдыха невозможно, — сказал он.
Однако компенсация при недосыпе может быть полезна, если недостаток сна был кратковременным, отметил врач.
— Например, это ситуация, когда из-за работы, экзаменов или других форс-мажоров человек мало спал пару ночей. Именно в таких случаях и работает механизм компенсации. Организм получает сигнал о критическом истощении и требует восстановления. Игнорировать этот сигнал — значит подвергать себя дополнительному риску, — пояснил Тарасов.
При этом специалист подчеркнул, что идеальный сценарий для здоровья — это стабильный режим сна.
— Нужно спать от семи до девяти часов каждую ночь, ложиться и вставать в одно и то же время. Это золотой стандарт, который поддерживает циркадные ритмы и гормональный фон в норме, — считает собеседник «ВМ».
Однако жизнь не всегда позволяет следовать идеальному режиму сна. Поэтому самая полезная стратегия — это гибкий подход, который сочетает в себе оба принципа, подчеркнул терапевт.
— Нужно стремиться к стабильному здоровому режиму сна. Но если неделя выдалась тяжелой, и вы спали по пять–шесть часов, позвольте себе поспать подольше в субботу или воскресенье на пару часов. Это позволит компенсировать недостаток сна. Главное — не делать из этого привычку, — заключил эксперт.
Привычка ставить несколько будильников через определенный промежуток времени, чтобы наверняка проснуться утром, может негативно отразиться на здоровье человека. Об этом «ВМ» рассказала психиатр, кандидат медицинских наук Елизавета Жесткова.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Измеритель почвы и высоторез: топ-8 инструментов, которые облегчат жизнь дачнику
Отоспаться на выходных за всю неделю: можно ли компенсировать недостаток отдыха