Рассказывает автор книги «Главное про психосоматику»
Есть несколько простых факторов, которые действуют на организм как успокаивающие медитации. Они бесплатны, естественны и, как ни странно, часто оказываются самыми эффективными.
1. Чаще бывать на дневном свету. Регулярный контакт с естественным освещением — один из самых мощных регуляторов биоритмов. Свет утром помогает синхронизировать внутренние часы, повышает уровень серотонина и улучшает сон ночью. 5–10 минут у окна или короткая прогулка при дневном свете, и мозг уже получает сигнал «день начался».
2. Позаботиться о тишине и ограничить информационный шум. Мозгу нужен отдых не только от работы, но и от потоков информации. Информационный шум воспринимает- ся нервной системой как постоянный стресс: он поддерживает легкое возбуждение и мешает восстановлению. Иногда лучший способ позаботиться о себе — это просто выключить уведомления и побыть хотя бы полчаса в тишине.
3. Помнить про контакт с природой. Контакт с природной средой снижает активность части миндалины, отвечающей за страх, улучшает концентрацию и настроение. Уже через 15 минут прогулки в лесу уровень кортизола реально падает. Если нет возможности выехать за город, можно хотя бы поставить живое растение на рабочий стол или выбраться на прогулку в ближайший парк.
4. Наслаждаться любимой музыкой. Музыка напрямую влияет на лимбическую систему, ту самую, что управляет эмоциями. Ритмичные мелодии повышают дофамин, спокойные активируют парасимпатическую систему и снижают пульс. Главное, слушать не «правильную» или модную музыку, а именно ту, которая отзывается в вашем теле ощущением покоя и расслабления.
5. Регулярно позволять себе мелкие радости. Тело и психика любят маленькие презенты, которые не требуют усилий: чашка любимого чая, короткий отдых на солнце, ощущение свежего воздуха. Мозг считывает эти сигналы как подтверждение того, что тело находится в безопасности.
«Когда тело, психика и окружение работают согласованно, организм сам постепенно возвращается в равновесие. Только помните: путь к этому равновесию не требует радикальных шагов. Он начинается с мелочей: своевременного отхода ко сну, короткой прогулки, звонка близкому, осознания эмоции, вдумчивого дыхания. Эти простые действия, конечно, не удаляют стресс из жизни, но помогают телу поверить, что ему ничто не угрожает. Как только это подсознательное доверие к миру восстанавливается, включаются естественные механизмы саморегуляции, организм делает то, для чего он создан: живет, адаптируется и исцеляет себя», — говорит кардиолог Роман Корин.
Но бывают моменты, когда собственных усилий недостаточно. Когда тревога не отпускает неделями, тело продолжает болеть даже после отдыха, а эмоции будто исчезают — не удается ни радоваться, ни злиться. Это точка, где телу и психике необходима профессиональная помощь. Как вовремя распознать это состояние и куда обратиться — читайте в книге «Главное про психосоматику».
