Нормальный гормональный фон – это хорошая работа эндокринной системы. Честно признаюсь: слово «детокс» меня напрягает. Сразу вспоминаются соки за десять тысяч и клизмы. Но, когда речь заходит о гормонах, я слушаю, потому что гормоны реально рулят настроением и весом. Итак, можно ли за неделю навести порядок в эндокринной системе? Давайте разбираться без волшебства и обещаний.
Предупреждаю, что чуда не будет, но небольшие сдвиги за семь дней — реальны.
Это не будет простым выведением токсинов или голоданием. Нам нужно убрать то, что гормоны выводит из нормы и добавить то, что их успокаивает.
Например, женщина 38 лет вечно уставшая и раздражительная. Она живёт на кофе, печеньках и хронического недосыпа. Гормоны у неё пляшут как на дискотеке. Кортизол зашкаливает, инсулин скачет. Кожа серая, волосы выпадают, либидо на ноле.
Что надо ей сделать, чтобы улучшить свой гормональный фон? Ответ напрашивается сам собой.
Что такое гормональный детокс на самом деле?
Это не про очищение, а про разгрузку. Мы убираем раздражители: сахар, кофеин, недосып и добавляем режим, правильные продукты и сон. Организм сам приходит в баланс за 7–10 дней. Проверено.
Итак, план на неделю без лекарств.
День 1: убираем добавленный сахар.
Речь про сладости, соки, сладкие йогурты, даже мёд пока исключаем.
Сахар заставляет инсулин прыгать как мячик, а высокий инсулин мешает другим гормонам работать.
Пейте воду с лимоном и съешьте горсть орехов – это помогает заглушить тягу к сладкому. Если вечером ощущается головная боль — это нормально, так как наблюдается сахарная ломка (сахар очень сильный наркотик) и, она пройдёт.
День 2: убираем кофеин после обеда.
Кофе утром — пожалуйста, но не на голодный желудок. А после 14:00 — только травяной чай. Кофеин долго держится в крови, повышает кортизол и мешает засыпать. А плохой сон убивает мелатонин и женские гормоны. Его стоит заменить
цикорием (полезный продукт). Сон начнет налаживаться.
День 3: едим белок на завтрак.
Яйца, творог, рыба, киноа и никаких каш на молоке с сахаром. Белок стабилизирует сахар и гормоны голода, а также даёт энергию на всё утро. Никаких бутербродов с джемом. А, например съешьте два яйца и авокадо и продержитесь до обеда без перекусов.
День 4: ложимся спать до 23:00.
Этот пункт - самый важный для поддержания гормонов в норме. В темноте вырабатывается мелатонин, который помогает другим гормонам восстанавливаться. Плюс к этому, кортизол снижается только в глубоком сне.
Выключите телефон и телевизор за час до сна. Спите в полной темноте.
Заснёте быстрее и проснётесь бодрой.
День 5: добавляем жиры.
Оливковое масло, авокадо, орехи. Жиры нужны для строительства гормонов.
Без жиров нет эстрогена, тестостерона, прогестерона. Но жиры должны быть полезными. И не бойтесь жиров, без них гормоны падают.
Добавляйте ложку масла в салат. и тяга к сладкому уменьшится.
День 6: Пешая прогулка 30 минут.
Не спортзал, не бег, просто ходьба. Умеренная активность снижает кортизол и повышает чувствительность к инсулину. А вот изнурительные тренировки, наоборот, вредят.
Дышите свежим воздухом и, не залипайте в телефоне. Прогулка перед сном очень полезна. Настроение станет ровнее, и голова перестанет болеть.
День 7: смотрим на результаты.
- За неделю не похудеете кардинально, но небольшой прогресс будет.
- Уйдут отёки, посветлеет лицо.
- Станете засыпать быстрее и просыпаться легче.
- Уменьшиться, а тяга к сладкому и вечерние зажоры.
- Энергии прибавится, а раздражительность уменьшиться.
- Настроение улучшиться.
Что с гормонами?
Если сдать анализы на гормоны до и после, то улучшение увидите наглядно.
Явно снизился кортизол, это покажут также сон и отёки.
Инсулин пришёл в норму, энергия и аппетит подтвердят.
Это и есть гормональный детокс.
Так миф или реальность?
Реальность, но с оговорками. За семь дней нельзя вылечить серьёзный гормональный сбой. Если у вас гипотиреоз или диабет, то только к врачу.
Но убрать повседневные перекосы — можно, а также почувствовать себя лучше.
Важное предупреждение:
Не голодайте, не пейте соки вместо еды. Голод повышает кортизол и убивает женские гормоны.
Детокс — это не про ограничения, а про добавление полезного и убирание вредного.
Что делать после недели? Не набрасываться на пиццу и пирожные, а внедрить некоторые привычки насовсем. Например, белок на завтрак и сон до 23:00.
Тогда гормоны скажут вам спасибо.
Попробуйте семь дней без сахара, с режимом и прогулками. Вреда точно не будет, а польза вероятна. И напишите в комментариях, что изменилось.
Хештеги:
#гормональныйдетокс #гормонырулят #здоровьебезлекарств #7дней #кортизол #инсулин #сон #правильноепитание
Прошу поддержать канал, на нем вы найдете много важной информации для вашего здоровья. Подпишитесь, пожалуйста!