6 СПОСОБОВ ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ, КРОМЕ ЕДЫ 🔥
В нашем сознании еда часто выступает самым простым и быстрым способом поднять настроение и получить дофамин 🙈
Появилась скука? Мы идём к холодильнику 🤪
Накатил стресс? Мы снова заедаем эмоции 🤪
Нужно себя наградить? И опять в ход идёт еда 🫣
Превращение пищи в единственный источник радости неизбежно ведёт к срывам, набору веса и нездоровой зацикленности, напоминающей расстройство пищевого поведения ( РПП )
На самом деле, секрет стройности в снижении важности еды
Именно поэтому я постоянно говорю: находите радость в других вещах! 😉🧏♀️
Когда ваша жизнь наполнена интересными хобби, живым общением, движением, заботой о себе, обучением и творчеством, еда перестаёт быть «главным блюдом» вашего дня 😉
К примеру:
1️⃣ Телесное удовольствие
Иногда вам не еда нужна, а тёплый душ и тишина. Несколько медленных вдохов.
Потянуться. Полежать пять минут, и чтобы никто не трогал.
Когда тело хоть немного расслабляется, внутри становится спокойнее. И тогда уже не так хочется срочно закинуть в себя что-нибудь вкусное просто потому, что день был тяжёлый.
2️⃣ Удовольствие от завершения
Есть ещё одна штука, от которой мы устаём сильнее, чем кажется: куча незакрытых мелочей.
Неотвеченное сообщение. Немытая тарелка, которую надо убрать. Задача, до которой никак не доходят руки.
Вроде ерунда, а висит фоном и раздражает.
Даже маленькая выполненная задача уже приносит радость 💯
3️⃣ Удовольствие от новизны
Когда каждый день как день сурка, внутри все тоже угасает. Меньше интереса, меньше энергии, меньше включённости.
И тут не обязательно улетать на Бали для перезагрузки. Иногда достаточно пройтись другой дорогой, зайти в новое место, включить музыку, которую вы раньше не слушали, или просто немного поменять привычный ритм дня.
4️⃣Удовольствие от смысла
Нам всем важно понимать, что день прошёл не просто в режиме «встала - устала - легла».
Какое приятное ощущение, когда в конце дня вы можете сказать: сегодня день прошел не зря. Кому-то помогла, кого-то поддержала, сделала что-то хорошее, полезное, настоящее.
Когда внутри пусто, хочется постоянно чем-то себя подпитывать: вредной едой, ненужными покупками, бесконечным скроллингом ленты. А когда есть понимание, ради чего вы вообще встали утром, необходимость в этом пропадает.
5️⃣ Удовольствие от контакта
Иногда лучшее, что можно сделать для себя,
- это увидеться с человеком, рядом с которым не нужно напрягаться.
Просто поболтать, посмеяться, вспомнить что-то своё. Просто побыть рядом - без роли, маски и необходимости держать лицо.
После таких встреч часто становится легче.
Как будто внутри снова включили свет.
И потом ещё полдня ходишь, вспоминаешь разговор, улыбаешься, и жизнь уже ощущается не такой тяжёлой.
6️⃣ Удовольствие от физической нагрузки
Физическая нагрузка очень часто снимает то, что мы носим в себе весь день: напряжение, раздражение, тревогу, внутреннюю зажатость.
После физической активности обычно шум в голове стихает, в теле становится легче, а настроение выравнивается.
Попробуй прямо сейчас.
Значит ли это, что нужно полностью отказаться от наслаждения едой? АБСОЛЮТНО НЕТ.
Можно есть вкусно и сытно.
Кушать в балансе для себя.
Наслаждаться каждым кусочком.
Не сидеть на голодных диетах, просто выбирать еду, которая питает тело, а не просто забивает желудок 😉
