Летний сезон традиционно мотивирует на поиск эффективных способов поддержания формы и бережной коррекции фигуры. Плавание выступает идеальной активностью, которая совмещает в себе кардионагрузку и мягкий силовой тренинг.
Анатомия стилей: как вода меняет тело
В отличие от занятий в тренажерном зале, вода снижает гравитационное давление на суставы, позволяя безопасно прорабатывать все мышечные группы. При этом плотность водной среды выше плотности воздуха, что требует от организма повышенного расхода энергии для преодоления сопротивления. В зависимости от выбранного стиля плавания можно смещать акценты на конкретные проблемные зоны:
Кроль на груди
Это самый быстрый способ плавания на дистанции. Считается очень динамичным стилем, где основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины, грудь и плечевой пояс. Активная поочередная работа ног отлично подтягивает ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Брасс
Довольно медленный стиль плавания, требует мощного одновременного толчка ногами, что задействует внутреннюю и переднюю поверхность бедер, а также приводящие мышцы. В верхней части тела брасс активно вовлекает большую грудную мышцу и дельты.
Кроль на спине
Идеальный вариант для тех, кто хочет расправить плечи и избавиться от сутулости. В работу включаются разгибатели спины и косые мышцы живота, при этом нагрузка на шею минимальна.
Баттерфляй
Самый энергозатратный и изнуряющий стиль плавания. Он формирует красивый рельеф плеч, рук и пресса за счет волнообразного импульса всего корпуса. В час можно сжечь до 800-900 ккал.
Рекомендации по длительности и интенсивности
Освоить эти техничные стили плавания помогают персональные тренировки в бассейнах Savoy Wellness. Также есть обучающие занятия в мини-группах, что помогает поддерживать мотивацию. Чтобы водная активность приносила максимальный результат для фигуры, специалисты советуют придерживаться четких правил:
Продолжительность занятия
Оптимальное время тренировки в бассейне составляет 45–60 минут.
Регулярность тренировок
Для стабильного поддержания формы достаточно совершать 3–4 визита в неделю, чередуя разные стили.
Схема для новичков
Начинайте со средней интенсивности, чередуя 50 метров активного заплыва с 30 секундами полного отдыха.
После интенсивной работы над фигурой в воде нашему телу необходим правильный отдых, поэтому в следующей статье мы обсудим тонкости подготовки к пляжному сезону через комплексный уход в спа. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить статью!