Дачный сезон уже в самом разгаре! Люди массово начали облагораживать свои участки, чтобы к осени наслаждаться плодами своего труда или просто отдыхать на красивом, ухоженном участке. А еще это очень полезно для вашего ментального и физического здоровья.
Но регулярная прополка, копание, посадка овощей и уход за газоном могут вызывать боли в коленях и пояснице. Даже небольшой дискомфорт может стать настолько сильным, что помешает вам не только заниматься любимым делом, но и нормально жить. Как обезопасить работу на даче, чтобы она приносила только пользу для здоровья, — расскажем в этой статье.
Польза работы в огороде
Хотя это и не физически сложный «спорт», регулярная работа в огороде помогает сжечь калории около 330 калорий в час и натренировать мышцы. Для сравнения поездка на велосипеде тратит 290 калорий, ходьба —280 калорий, а легкая силовая тренировка 220 калорий. В исследованиях говорится, что прополка может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и ожирения. А также улучшить равновесие и предотвратить риск падений у пожилых людей.
К физическим нагрузкам добавляется медиативный эффект от садоводства: занятие успокаивает нервы и улучшает настроение. Ведь так приятно отдыхать на ухоженном участке и есть то, что было выращено самостоятельно.
Нет сомнений в том, что садоводство полезно для физического и психического здоровья. Но оно также может провоцировать суставные боли, особенно страдает поясница.
Причины возникновения болей на даче
Люди стараются обезопасить себя в моменты, когда видят риски травм: носят перчатки при работе с колючими кустарниками или просят подстраховать на лестнице. Аккуратно ведут себя с пилами, газонокосилками и другими острыми инструментами, но забывают о рисках травм во время уборки сорняков или вскапывания огорода.
Вы поднимаете тяжести, поворачиваетесь, наклоняетесь, встаете на колени, приседаете, садитесь на корточки — все эти действия сильно нагружают ваши мышцы и суставы. А ведь многие люди просто не привыкли к такой смене нагрузок из-за малоподвижного образа жизни на протяжении холодного полугодия.
Такие нагрузки коварны: вы не чувствуете дискомфорта во время процесса, боль возникает позже в течение дня или даже на следующий день. Она может проявляться в виде постоянной ноющей боли, скованности или вызывать сильный дискомфорт во время движения, отдающийся в ноги и ягодицы.
Как не навредить спине и суставам во время дачного сезона?
Боль в спине и коленях —распространенные жалобы после дня в огороде. Вместо того, чтобы отказываться от любимого занятия, следуйте простым и проверенным советам:
- Разминка перед началом работ. Можно подумать, если садоводство — не вид спорта, разминка не нужна. Но наклоны, копание, тяга и подъем тяжестей перегружают мышцы. Чем лучше разогреты мышцы, тем меньше вероятность травм.
- Следите за своими движениями. Нарушения биомеханики тела — одна из причин болей в спине у садоводов. Когда вы наклоняетесь, вырывая сорняки или сажая растения, ваш позвоночник часто находится в неустойчивом положении, провоцируя боль. Чтобы этого избежать наклоняйтесь от бедер, а не от спины. А при поднятии тяжестей держите груз ближе к туловищу и отталкивайтесь ногами, а не спиной.
- Используйте специальные защитные изделия. Ортопедические корсеты на поясницу и наколенники помогают снизить нагрузку на суставы и позвоночник во время активной работы в огороде.
- Делайте регулярные перерывы. Если работа в огороде вас сильно увлекает (как и многих из нас), можно ставить будильник каждые полчаса. Во время перерыва встаньте, прогуляйтесь и разомнитесь. Это предотвратит скованность и снизит риск травм от повторяющихся движений.
Садоводство должно быть радостным и полезным занятием, а не источником боли. Обращая внимание на свою осанку, технику подъема тяжестей, динамические ортезы и делая регулярные перерывы, вы можете значительно снизить риск болей в спине.
А если боль в спине является вашим постоянным спутником, обратитесь к врачу травматологу-ортопеду, он подскажет, как вернуть повседневный комфорт и улучшить качество жизни.