Бег и езда на велосипеде считаются одними из самых доступных и полезных видов физической активности. Они помогают укреплять сердечно-сосудистую систему, поддерживать форму и улучшать общее самочувствие. Но если выбирать только один вариант, что окажется полезнее? Вместе с триатлетом Василием Рыжако и врачом Дмитрием Дуйкиным рассказали, почему ответ зависит не только от целей, но и от состояния здоровья, возраста и индивидуальных особенностей организма.
Что полезнее для здоровья
Однозначного победителя здесь нет.
С медицинской точки зрения и бег, и велосипед относятся к аэробным нагрузкам: помогают тренировать сердце, повышают выносливость и расходуют калории. Однако работают они по-разному, по-своему влияют на суставы, мышцы.- Дмитрий Дуйкин, Пульмонолог, сомнолог, терапевт
Бег считается максимально естественным видом движения. Он задействует мышцы ног, корпуса и стоп, помогает сохранять подвижность суставов и подходит практически всем людям независимо от возраста.
Если нет противопоказаний, бег помогает укреплять мышцы стопы и дает хорошую кардионагрузку. К тому же это возможность оказаться в красивых местах и увидеть то, что недоступно на велосипеде.- Василий Рыжако, спортсмен, ультратриатлет
Велосипед, в свою очередь, позволяет тренироваться без сильного воздействия на суставы.
Велосипед — отличное кардио без ударной нагрузки. В спокойном режиме можно одновременно тренировать сердце и получать необходимую физическую активность.- Василий Рыжако, спортсмен, ультратриатлет
Преимущества велосипеда
Велосипед может быть более комфортным вариантом для людей с определенными особенностями здоровья. Например, при проблемах с коленями, стопами или при избыточном весе.
Если есть проблемы, например плоскостопие, я рекомендовал бы сочетать ходьбу и велосипед.- Василий Рыжако, спортсмен, ультратриатлет
Также велосипед подходит людям старшего возраста. После 50 лет организм не всегда хорошо переносит интенсивные тренировки, а мягкая работа позволяет поддерживать активность без лишнего стресса для суставов.
С возрастом, особенно после 50, я рекомендую быть осторожнее с ударными нагрузками. Бег может давать излишнюю нагрузку на суставы, тогда как велосипед позволяет продолжать тренировки без этого риска — сохраняя активность, комфорт и пользу для сердца.- Дмитрий Дуйкин, Пульмонолог, сомнолог, терапевт
Кроме того, велосипед позволяет проводить длительные тренировки с меньшей усталостью. За одну поездку можно преодолеть десятки километров.
Преимущества бега
Главный плюс бега — доступность. Для него не требуется специальное оборудование, дорогая экипировка или сезонные условия. Можно выйти на пробежку утром перед работой, вечером после тяжелого дня или во время обеденного перерыва.
Кроме того, бег доступен круглый год.
Зимой возможности кататься ограничены, а бегать можно в любое время года.- Василий Рыжако, спортсмен, ультратриатлет
При этом важны техника и правильный выбор обуви.
Желательно использовать хорошие кроссовки и по возможности выбирать грунтовые поверхности, а не бегать только по асфальту.- Василий Рыжако, спортсмен, ультратриатлет
Есть ли у велосипеда недостатки
Несмотря на преимущества, у велосипеда есть и минусы. Неправильное положение тела может привести к дискомфорту и перенапряжению мышц.
Из-за плохой посадки может начать болеть спина, а плечи будут находиться в постоянном напряжении.- Василий Рыжако, спортсмен, ультратриатлет
Есть и фактор безопасности: езда по дорогам, высокая скорость и риск падений требуют дополнительной осторожности.
Кроме того, велосипед менее универсален с точки зрения повседневной активности: пробежку можно устроить почти в любых условиях, а для полноценной поездки на велосипеде нужны подходящий маршрут и погода.
Что в итоге выбрать
Попытка определить одного победителя не совсем правильна. Эти виды активности не заменяют друг друга, а скорее дополняют.
Я бы не разделял, что лучше или полезнее. Я бы их совмещал, потому что нужен и велосипед, и бег.- Василий Рыжако, спортсмен, ультратриатлет
Для одних велосипед станет способом получать нагрузку без лишнего давления на суставы. Для других бег окажется удобнее и привычнее. Универсального ответа нет: начинать стоит с оценки своего здоровья, физической формы и целей.
Если вам нужно реально улучшить самочувствие и больше двигаться без риска выгорания, сочетание этих двух видов активности сработает лучше, чем что-то одно. Чередуя нагрузки, вы даете сердцу пользу, а суставам — передышку.- Дмитрий Дуйкин, Пульмонолог, сомнолог, терапевт
Преимущества и недостатки кардиотренировок: рассказывает тренер
Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть
Новый метод тренировок из Японии: чем полезна интервальная ходьба
Правда ли, что существует зависимость от бега: мнение психолога и атлета
Дмитрий Дуйкин, Василий Рыжако, Агата Суркова, «Спорт-Экспресс»