Еще в зоне контроля, сердце колотится, ладони влажные от пота? Скорее всего, это начало панической атаки. Как с нею справиться? Помогут упражнения, только выучите их заранее, повторите несколько раз, потому что в момент паники, выполнение даже простых действий, вызывает затруднения.
1) Дыхание. Используем технику «дыхание по квадрату»: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка. Что это дает? Снижение уровня гормона стресса кортизола, приводит в норму частоту дыхания. Повторите упражнение 5-7 раз.
2) Техника «5-4-3-2-1».. Это упражнение по переключению внимания с тревожных мыслей на ощущения в настоящем времени, посредством органов чувств: зрения, обоняния, осязания, слуха, вкуса. Звучит сложно, но выполнить просто.
3) Задействуем зрение. Смотрим вокруг себя и выбираем пять предметов(объектов), описываем вслух. Например: вижу стойку регистрации, она из пластика, высотой, примерно, 1.20, серого цвета; вижу у женщины сумку. Сумка кожаная, на молнии, молния застегнута и т.д.,
Читайте также: Как избавиться от страха перед врачами, и начать следить за своим здоровьем
4) Задействуем ощущения (осязания). Например, ремень давит, туфли жмут(или не жмут), рука жены теплая и т.п., перечисляете всего четыре тактильных или телесных ощущения.
5) Называете три звука, которые в данный момент слышите. Например, диктор объявляет посадку, мужчина говорит по телефону, ребенок хнычет на руках у матери.
6) Запахи, тут нужно уловить и назвать всего два. В очереди на посадку это не сложно)
7) Вкус. Положите в рот конфету или жвачку и опишите ее вкус.
Если даже два раза повторите упражнение Техника «5-4-3-2-1», забудете о том, что пять минут назад хотели все бросить и вернуться домой.
Статья носит просветительский характер и не заменяет визита к врачу. Консультация со специалистом обязательна.
#аэрофобия #страхлетать #каксправитьсясаэрофобией #советы
Материалы по теме:
Рекомендации для человека с боязнью полётов (аэрофобией)
Как помочь ребенку побороть боязнь врачей
Как избавиться от страха заболеть раком
Чтобы найти больше интересных текстов, заходите на главную страницу портала Здоровье на Кубани.RU
Подписывайтесь на "Я спросил у доктора" в соцсетях:
✔ MAX